* 로잉 30min
: 6312m
* 턱+딥, 친+딥
10+10x4set
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* 스쿼트
120kg: 4x3set
130kg: 3x2set
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* 천국의 계단
30min
* 턱+딥, 친+딥
10+10x4set
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* 데드리프트
80kg: 10x5set
70kg: 10x3set
60kg: 10x2set
* 턱+딥, 친+딥
10+10x4set
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* 천국의 계단
40min
* 턱+딥, 친+딥
10+10x4set