* 스쿼트
80kg: 10x5set
70kg: 10x3set
60kg: 10x2set
* 턱걸이 & 딥스
10+10x3set
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* 천국의 계단
: 30분
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* 로잉 50kcal
버피 20
x 3R
: 19:37
* 턱걸이 & 딥스, 친업 & 딥스
10+10x4set
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* 데드리프트
120kg: 4x3set
130kg: 2x2set
* 턱걸이 & 딥스, 친업 & 딥스
10+10x4set