최근 건강문제로 운동을 하기 시작했는데요
1차 목표에 도달해서 자랑 겸 입당신청 글을 올려봅니다.
먼저 운동 하기 전에 키와 몸무게는 183cm / 105kg 이었고 지금은 183cm / 93kg 입니다. 대략 12kg 정도 감량 했네요.
원래 저는 세끼 중에 두끼만 먹었었고 매주 음주에 기름진 배달 음식을 즐겨 했었지만 운동하면서 식습관을 바꿨습니다.
기본 식단
- 토마토 * 2 개 ( 오이 1~2개 로 대체 )
- 삶은 달걀 * 2~3개 ( 닭가슴살 200g 혹은 소고기 로 대체)
- 통밀 크래커 45g
- 두유 1팩
간헐적으로 일반식
( 1주일에 2~3끼 이상 넘지 않게, 단백질 위주로 )
술은 1달에 1~2회 맥주 500ml 이하로 제한 했습니다.
운동 루틴은 매일 유산소 1시간 이상, 프리웨이트 30분 이상 했습니다. 물론 아프거나 피곤 할 때는 하루 정도는 걸렸습니다.
다음 목표는 여기서 체중을 5kg 정도 더 빼고 근육량을 늘리는 겁니다. 잘 할 수 있을지는 모르겠지만 앞으로 간간히 글 올리도록 하겠습니다.
잘 부탁드립니다.