안녕하세요 가끔씩 땀흘린당 눈팅하는 1인입니다 :)

웨이트는 특별한 일이 없는 이상 거의 매일 1시~1시간30분 

유산소는 스텝퍼 30~40분을 수행합니다.

이렇게 애플워치 기준 700~800칼로리 정도 태우고

일주일에 3번정도 수영장에 가서 1시간~1시간반정도 수영을 합니다.

웨이트와 수영을 다 하는 날도 있고 둘 중 하나만 하는 날도 있습니다...

근육량과 체지방이 정체가 되어 

요즘 하루에 운동으로만 1000칼로리 넘게 태우는 것을 목표로 하고 있습니다.

근래에 고중량 저반복으로 변경하고 있고, 유산소도 조금 더 빡세게 하려고 노력하고 있습니다..

단백질은 음료+닭가슴살+프로틴바+ 신타 등등으로 100g이상 섭취하려고 노력하고 있습니다.

운동 전에 몬스터 제로 캔 1캔 먹고 시작하는거 이외에 다른 보조제는 없습니다..

막 여러가지 챙겨드시는 분도 계시던데 정보가 너무 없어서 망설여지네요 ㅠ

운동 전후 먹으면 좋은 보조제 추천 부탁드립니다.