- Standing Military Press (20kg) 1x10 (30kg) 4x10
- Squats (20kg) 1x10 (40kg) 1x10 (60kg) 3x10
- Flat Bench Press (40kg) 1x10 (60kg) 3x5 (50kg) 2x10
- Flat Bench Dumbbell Squeeze Press (14kg each) 4x12
- Chest Cable Fly (27 lbs each) 3x12 + 2x10
- Compound Set: (Disc Upright Rows 10kg each x 15 + Side Lateral Raises 6kg each x 15) x 4 sets
- Compound Set: (Bent-over Lateral Raises 6kg each x 15 + Face pulls 45 lbs x 15) x 4 sets
- Compound Set: (Cable Triceps Extension 36 lbs x 10 + Rope Push Down 36 lbs x 10) x 4 sets
- Machine abs crunches (110 lbs) 4x20
회고
스쿼트 깊이를 더 깊게 하고 싶은데 잘 안되서, 무게 낮추고 정지 스쿼트해 볼 예정
벤치 프레스는 60키로 처음 해봤는데 생각보다는 많이 가벼웠음
스퀴즈 프레스 계열도 14kg 로 첫 3세트 정도까지는 가벼웠음. 무게 늘리고 8회 세트로 가볼까 생각중
그 외에는 마지막 쯤에 힘들게 겨우겨우 하는 걸 보면 아직 증량할 필요는 없는 것 같음.
ps. 반말처럼 적어서 죄송합니다 ㅠ 개인 운동 인스타그램 계정에다 기록하는 일지를 붙여서 그렇습니다. 인스타그램에서도 소통해요 :)
https://www.instagram.com/p/BrKSeu9lPS0/