스쿼트나 런지 같은거 할때 무릎에서 소리가 자꾸 나요
몇년전에 다리로 무게 드는거 하면서 무릎이 아팠는데 (일상에서 약간 불편한 느낌 정도 계단 오르고 내릴때 좀 불편하고 걷다가 아픈 이런 느낌으로요) 한 반년 지나니까 괜찮아 지더라구요 그리고 오랜만에 운동을 하는데 심하게도 안했어요
한두 세트 정도 하고 바닥에서 무릎대고 하는 운동도 하고 전체적으로 삼십분 정도 했는데 할때마다 소리가 나고 다 하고 나니까 무릎이 좀 따끈? 한 느낌 나고 약간 전기 통하는 느낌도 나는데 너무 오랜만에 해서 그런걸까요? 둘다 바닥에 대는 운동 했는데 팔꿈치는 아무렇지 않구요
그리고 무릎에 좋은 영양제 같은거 추천 부탁드릴게요 ㅠㅠ 글루코사민은 관절움직이는데 효과가 있다고 해서 그런지 별 효과를 못봤어요 연골이나 무릎 근육쪽에 좋은게 있을까요?
평상시엔
1. 항상 발바닥 마사지 (골프공 등) 및 발바닥 아치 유지에 신경
2. MSM 하루 두번 복용 (이건 검증되었다고 하는데 플라시보인지 전 효과 있다고 생각되요..) 및 하루 한번 콜라겐펩타이드 복용
3. 계단오르거나 내릴때 런지한다는 기분으로 (또는 스쿼트) 무릎방향 신경써주고..
운동시엔
1. 운동전에 폼롤러로 대퇴사두, t-band(?), 허벅지 안쪽 꼼꼼히 해주고
2. 스쿼트시 무플방향과 발가락 (두번쨰) 방향 신경써서 맞추기
써놓구 나니까 되게 장황하고 귀찮아 보이지만 습관되니까 괜찮구요.. 전 많이 좋아져서 운동후에도 무픞이 아프거나 하진 않았습니다.