FitNotes Workout - 수요일 21st 2월 2018
Body Weight: 66.8 kgs
P1D5
70-80% 가벼운 무게에 저반복이라서 30-60초 휴식.
데드는 신발 신고하니 셋업시 엉덩이 위치가 낮아진 듯 하네요.
데드는 볼륨 높이는게 너무 힘들어서 프로그램을
어떻게 짜야할지 모르겠네요.
끝나고 틈틈히 스모데드 연습.
** CDL **
- 90.0 kgs x 6*3 reps
** Push Press **
- 35.0 kgs x 6*3 reps
- 40.0 kgs x 1 reps
- 45.0 kgs x 1 reps
- 50.0 kgs x 1 reps
- 52.0 kgs x 1 reps
** Pendlay Row **
- 45.0 kgs x 6*3 reps
허리가 높고, 시작시 무게중심이 앞으로 놓여져 있어서 이전 글들을 보니 역시 자세가 똑같이 문제가 있으시더라구요.
더 주저앉아야 하고, 시작시 허리부터 올라가시는게 아주 위험해요.
팔은 무조건 수직방향으로(즉, 더 주저 앉아야 하고, 중심을 기준으로 상방과 하방의 각도가 동일해야 해요)
지금보다 더 앉으시고, 과도하게 허리를 과신전시키시지 마시구(과신전이 도리어 허리에 훨씬 큰 부담이 된답니다)
선다라는 느낌이 아니라, 다리로 땅을 밀어낸다라는 느낌으로 올라가셔야 합니다.
지금 자세이시면, 데드를 마치고 나시면 허리가 묵직한 느낌이 있으실 수 있고, 크게 다칠 수 있어요.
잘 아시겠지만, 데드리프트가 의외로 자세 잡기가 어렵답니다.
말씀하신대로 허리가 먼저들리는거랑 다리로 땅미는 느낌 이걸 잘못하고있다는건 인지하고 있었고 걔선하려고 하고 있어요. 아직까진 허리 부상 전조는 없는데 얘기 들으니 무섭네요.ㅜㅜ
혼자하다 보니 영상 참고 용으로 유투브 참고하는게 다네요.
근데 말씀하신 자세는 저도 처음 접했던 영상에서 설명하던데로이던데... 혹 역도하시나요?
이게 찾아보니 파워리프팅에서 하는 데드랑 역도에서 하는 데드랑 셋업 위치가 다르던것 같더라구요.
kca유튜브나 1rm님 유튜브에서 설명하는 자세가 말씀하시는 자세같은데 처음에 연습할때 요건 느낌을 못 잡아서 갈아탔네요.
짧은지식이지만 몇달간 서치해서 본게 파워리프팅하는 쪽에서는 견갑골 중앙이랑 미드풋 사이에 바벨을 위치하면 엉덩이는 어깨와 무릎 사이 그 어느위치에 해당하게 되더라도 그 위치가 자신의 신체조건에 맞는 제 위치라고 하더라구요. 그래서 그렇게 작년 12월부터 찾은 엉덩이 위치네요.
심지어 신발신고 첨해서 오늘은 엉덩이가 낮아진것같다고 썼네용.
요부분은 운동목적에 따라 셋업 위치가 다른것 같다고 말씀드리고 싶다만 제 자세가 너무 후달리니 ㅠㅠ
그나저나 허리들리는걸 힙슈팅이라고 하나요? 저거 고치는 팁 아시나요? 저날은 엉덩이 잡아주면서 신경쓴다고 한건데도 3~5reps 하면 한두번은 제대로 일어나는데 나머진 저러더라구요. 햄스트링 쓰는법도 잘모르겠고... 데드 너무 어려워요
제가 말주변이 없어서 장황하게 써놓아서 뭔말하나 싶으실 수도있는데 묻고싶었던건
허리들리는거랑 다리로 밀어내는 느낌 꿀팁같은거 있으시면 알려주시죠~~ㅎ