거의 2달 전쯤에 스트롱 리프트 5x5로 데드리프트 하다가 허리를 삐끗했습니다 ㅠ

 

그래서 운동은 커녕 일주일은 제대로 걷지를 못해서 한쪽으로 구부리고 걸었습니다;

 

 

원인은 지금까지 착실하게 스트롱 리프트 아이폰 어플에서 시키는데로 하다가

 

이상하게 그날은..

 

시키는 것보다 과하게 했습니다.

 

웜업으로

 

 

60킬로 5회

80킬로 5회

95킬로 5회

 

그리고 본운동으로 110킬로 5회를 해야 했는데

 

웜업으로

60킬로 10회

90킬로 12회(바보같이 80킬로인줄 알았던;)

90킬로 12회

 

본운동으로 110킬로 5회를 하고 나니..

 

115킬로도 될것 같은 생각에 할까말까 고민하다가..

 

뭐 한번 해보지 뭐 하고 딱 시도 하는데

 

첫번째인지 두번째에서 허리에 통증이 팍 오더라구요.

 

 

앗.. 망했다..

 

일단 기구 정리까지는 겨우 하고 집에 왔는데

 

시간이 갈수록 허리 한쪽이 아파서 제대로 설 수 가 없었습니다.

 

하필 그날이 일요일 저녁이라 병원에 갈수도 없었고.. ...

 

 

지금은 회복해서 다시 운동을 열심히 하고 있습니다.

 

그런데 그 날 이후로 운동 할때마다 중량에 대한 심리적인 부담감이 생겼습니다.

 

그래서 스트롱 리프트 5x5를 못하겠더라구요.

 

자세 자극보다 중량에만 집착해서 무식하게 운동한 거 같다는 생각이 들어서요.

 

그래서 지금은 최고 중량에서 70% 정도로 해서 횟수를 늘려서 운동하고 있습니다.

 

 

그런데 제가 다친게 자세 때문인건지

 

시키는데로 하지 않고 더 많은 횟수를 해서 그런건지 모르겠네요.

 

 

사실 스트롱 리프트에서는 무조건 본 세트를 1세트에 5회만 하라고 되어 있는데

 

심지어 다른 운동은 세트수 변경도 가능한데 데드리프트는 안되더라구요.

 

 

스쿼트는 5회 5세트를 하라고 하면서 데드리프트는 5회 1세트만 하라는건 분명 이유가 있는 것일텐데..

 

 

아 글을 너무 정신없이 쓰네요;

 

 

1. 스트롱리프트 5x5 데드리프트를 하는데

   아이폰 어플에서 제시하는 것보다 더 하다가 허리를 다침

 

2. 원인이 자세 때문인지 무리해서 다친 것인지 모르겠음

 

3. 앞으로 스트롱 리프트를 그냥 시키는데로(아이폰 어플에 나오는 세트와 횟수) 계속 해야 할지

    그냥 70%정도의 무게로 할지 고민하고 있음

 

    70%로 한다면 스트롱리프트는 본세트를 1세트 5회만 하라고 되어 있는데

    70% 정도의 무게로 한다면 본세트를 몇세트 몇회 해야할지 고민됨

 

4. 그래서 땀당 회원님들은 데드리프트를 몇세트 몇회 정도로 하시는지 궁금함.

 

 

일목요연하게 글 잘쓰는 분들이 부럽네요;

 

땀당 회원님들은 데드리프트 어느정도로 하시는지 알려주시면 참고하겠습니다^^