10년 전부터 혈압약/콜레스트롤약을 복용 중인 50대 초중반입니다.(70년생)

아버지, 어머니 당뇨이고

저는 2년 전에 당뇨 판정 받았습니다.

사업이 잘 안풀리고, 몇개의 소송에 휘말리며 스트레스가 최고조일때,

평소 계속 허기지고, 무기력해지고, 피로가 몰려와서...이유없이 체중이 빠지는 상황에

혈압약 처방을 위해 매달 방문하던 병원에서 혈액 검사하니 

당화 혈색소 12, 공복혈당 170, 식후 1시간 혈당 300을 찍었네요

담당의사는 특별한 당뇨 관리에 대한 이야기 없이 단요약만 처방해 주었고

1년6개월 가량 집에서 가끔 자가 혈당 측정해보았으나 공복 150, 식후 1시간 250을 유지하고 당화 혈색소 8 정도를 유지중이었네요.

혈압은 혈압압약 복용 후 10년동안  안정적으로 130/80 유지.

약만으로는 안될듯하여, 대책을 고민하던 중

2022년 7월

'프리스타일 리브레' 무료체험 광고를 보고...체험 신청 및 다이어트 시작,

173Cm/83Kg, 허리 85Cm, BMI 28 전형적인 후덕한 중년 아저씨 었네요....

2022년 7월 14일부터 연속혈당 측정을 시작하였는데

첫 주에는 기존의 식사와 동일하게 유지하며 식사량을 줄이고, 채식 위주로 했고

2번째 주 부터는 현미와 채소 위주로 번환하였는데,

큰 변화를 경험하지 못해, 식사 조절만으로는 안될 듯하여 중고런닝머신 구매하여 운동을 병행하기로

하루 패턴은

아침  6시 일어나자마자 공복에 런닝머신  30분 시속 7Km 빠른 걷기  (거리 4Km)

아침식사 오전 7시 오토밀 후레이크에 우유 

점심은 굷고, 회사 주변 산책로 5Km 걷기

저녁은 오후 6시 현미밥 1/3 그릇, 저염식

식후 런닝머신  40분 시속 6Km 빠른 걷기  (거리 4Km)

하루 물 2리터 마시기 , 밤12시에 잠자기

4주간 지속 결과 혈당은 안정화(공복혈당 80, 당화혈색소 6.5)되고, 체중은 76Kg 당뇨에 대한 자신감이 생겨

이제 좀더 안정적인 관리를 위래 기존 식습관에 대한 개선과 좀더 지속 가능한 운동으로 변경

아침 운동은 건너뛰고

아침식사는 통밀빵 한조각에, 계란후라이 하나, 과일 한조각으로 변경 ( 오토밀 후레이크가 혈당을 많이 오레하고 쉽게 안떨어 지더군요)

점심은 공복을 우지하고 사무실 빌딩 (지하3층~지상40층, 실제 계단은 60층 정도) 계단 오르기 20분

저녁은 이전과 동일하게 오후 6시 현미밥 1/3 그릇, 저염식 유지

저녁 식사 후 런닝머신  40분~1시간 시속 6Km 빠른 걷기  (거리 4~6Km)

지난 11월에 드디어 공복 80, 당화혈색소 5.5, 혈압 110/65, 체중 67Kg, 허리 74Cm, BMI 22로 대부분의 수치가 정상에 도달했습니다.

측정 후 당뇨약은 1/2로 줄였고

혈압약도 가장 약한것으로 바꾸었네요

2월 현재 아침, 저녁 식단은 유지 중이고, 점심은 회사 식당 또는 외부에서 먹으며(밥의 양은 1/2 만)

운동은 기존 패턴(점심 식사후 계단 오르기, 저녁 식사 후 런닝머신  40분~1시간 시속 6Km 빠른 걷기  (거리 4~6Km) 유지 중입니다.

체중은 68~69Km 유지 중인데,  지난 6개월 도안 전혀 먹지 않던 간식의 유혹에 빠지곤하네요

일주일에 하후 정도 고구마 튀김, 또는 아이스크림을 먹네요

그 영향인지 공복 혈당은 95 수준이네요 ㅜㅜ (조금만 긴장을 놓으면, 수치는 거짓말을 못하네요)

3월에 당화 혈색소 검사할때 까지는 지난 6개월 보상으로 조금 숨통을 열고 살 생각이고

담달부터는 좀더 타이트하게 관리해볼려고요.

마무리하며

연속혈달 측정기가 동기부여 및 관리에 가장큰 도움이 되었고 

(처음 1회 무료 체험, 2개 구매 오류로 2개 모두 교체하여 사용, 따라서 5개 사용, 2.5개월 측정)

지난 10월 나에 대한 보상으로 '애플워치 울트라'를 사줬는데.

운동 동기 부여 및 관리에 많은 도움이 되었습니다.

음식 조절하면 당은 안오른다.

먹고 바로 움직이면, 오르던 당은 떨어진다.

두 가지 간단한 진리를 얻었는데, 어떤땐 할만하다고 생각되다가도

가끔 음식의 유혹을 못견딜때가 있네요 ㅜㅜ

두서 없이 작성했는데 

궁금하신 사항은 댓글로 보완할께요