안녕하세요~~

만나서 반가워요~~~

자전거당에서 활동하시는 모든분들처럼 저도 자전거에 푹 빠져 삶을 유지하고 있는 자린이 입니다.

이번 겨울시즌에는 양극화 트레이닝을 제대로 해보자 해서 

월 - LSD 3시간 

화 -인터벌

수 - LSD 2~3시간 

목 - 인터벌

금 - 휴식

토 - 휴식

일 - LSD 2시간 

이렇게 진행 하고 있어요~~ 휴식을 저렇게 잡은 이유는 집안사정 때문에 ㅎㅎ

일단 제 FTP는 라이덕 기준 296w 이고 즈위프트에서 알려주는 FTP 277, 인터벌스 eFTP 285

최대심박 23년 여름에 184 찍어봤고, 라이덕에서는 제 최대심박은 178 이라고 알려줍니다.

스트라바 : www.strava.com/athletes/92493285

일단 제 모든걸 공유 드린것 같으니 질문 드립니다~

1. 전 LSD는 3시간 200w로 잘 견딥니다~~ 생각보다 근대 인터벌은 못하겠어요~

2. 즈위프트에 vo2 max 워크아웃이 있습니다. 

     거기에서 15/15인터벌 훈련, 30/30인터벌 훈련은 즈위프트 FTP 기준(277w)으로 성공하지 못하고 있어요 ㅜㅜ

    (심박은 170이 안넘지만, 심박 다리와 멘탈이 털리는 느낌입니다)

3. 그러나 즈위프트 vo2 max 워크아웃 중 40/20 워크아웃은 277w * 8% 업 해서 성공합니다 ;;;;;;;;;;;

    (심박도 170 안 넘게 잘되구요)

4. 전 라이덕 FTP 기준을 믿고 싶어요~ 그래서 인터벌 훈련을 할때 vo2 max 워크아웃을 8% 업해서 해볼려고 노력은 하나

    277 FTP 기준으로 vo2 max 훈련도 성공하지 못해서 심히 고민이 많습니다!!!!! 

5. 저한테 vo2 max 훈련 가이드를 알려주실 분 계실까요? ㅠㅠ

두서 없이 글을 썻는데 긴글 읽어 주셔서 감사합니다.