안녕하세요.

스파르타쿠스입니다.

2023년 시즌 종료를 알리는 백두 그란폰도에 다녀왔습니다.

시즌 초에 하는 홍천과 달리, 백두는 시즌동안 몸을 올린 결과를 볼 수 있는

그야말로 2학기 기말고사같은 그란폰도입니다.

한해를 마무리한다는 생각으로, 차분하게 후기를 써보도록 하겠습니다 ㅋ

  1. 코스 분석

2022년부터 지역마다 다양한 컨셉을 가진 그란폰도들이 개최되었습니다.

123km에 획고 2634m가 넘는 미친 획고를 자랑하는 춘천 그란폰도도 있고,

랠리처럼 123km에 1500m 획고를 가진 진안 그란폰도도 있었네요.

더바이크에 등록된 그란폰도 대회만 10개정도 되는 것 같아요.(바로가기)

그중에 백두대간 그란폰도는 122km에 획고 2300m, 

큰 업힐이 2개나 있는 그란폰도 표준형입니다.

그란폰도는 보통 넷타임 기준으로 하고, 초반 3~10km을 퍼레이드 구간으로

속도를 제한하기 때문에 약간 뒤에서 출발하는게 유리합니다.

그렇지만 너무 뒤에서 출발하면 메디오와 같이 하는 경우 오히려 막히기도 하고,

MCTer 고속팩이 먼저 떠나버리기 때문에 잘못하면 솔로잉 or 말선으로 끝까지 가야하는 경우가 생겨요.

그란폰도 처음 입문할 때 이 부분이 궁금하기도 했습니다.

어느 위치에서 출발해서, 고속팩을 얼마나 타야 하는가?

보통 퍼레이드 차량 속도가 30km/h,  500m/min 입니다.

백두는 퍼레이드 구간을 3km정도로 짧게 운영한다고 했구요.

그럼 6분정도 지나면 선두가 열린다는 뜻입니다.

퍼레이드 구간을 40km/h로 달리면 4.5분정도 걸리니=만나니까, 1.5분정도 이득을 보네요.

만약에 퍼레이드 구간이 30km/h, 10km이면 20분정도 뒤에 열리고,

40km/h로 달리면 15분이 걸리니까, 5분정도 이득을 봅니다.

이번에 1등하신 류금찬님이 9시 5분에 출발했으니, 적절한 시점에 출발한 것 같습니다.

류금찬님 기록은 3시간 38분, 주행평속 34.3km/h, NP 268w, AP 226w 입니다.

2. 기록분석

스트라바 기준 움직인 시간 3시간 59분 45초이고....

죽령에서 물통 채우는데 45초 깎아먹었습니다 ㅠㅠ

그냥 물통 들고 바로 갈껄 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

라이덕 기준 RP=NP 242w, AP 210w, IF 0.79입니다 ㅠ

참고로 그란폰도는 4시간 이상 타면 AP는 대부분 존2, NP는 존3영역에 있는 것 같아요.

최선두팩은 초반 1시간정도 잔인한 옥석가르기가 진행됩니다.

약 10명정도 인원이 남을때까지 계속 업힐 인터벌을 치구요.

갈라진 팩은 또 모여서 업힐마다 인터벌을 치면서 솎아냅니다.

여기서 녹아버리면 선두팩 타면서 빨라진 속도를 뒤에서 다 까먹게 되니까,

본인 실력에 맞는 팩을 잡는게 중요합니다.

초반 히티재, 갈머리재, 성황당까지 버텨보기로 하고 일단 달려봅니다.

은....그냥 갈머리재까지 겨우 붙고 성황당에서 녹았습니다ㅠ

다른 분들 기록을 봐도, 히티/갈머리/성황당 중 어디서 흘렀나에 따라 기록이 쭉 나뉘는 것 같네요.

[갈머리재 기록]

히티재, 갈머리재까진 풀가스 173bpm이 나왔는데

성황당부터는 평균심박 167bpm에 6분30초 평파 288w로 흘렀습니다 ㅠ

성황당 정상까지 약 42km, 류금찬님이 38.2km/h, 제가 37.4km/h로 달렸습니다.

성황당 뒤부터 금찬님은 32.6km/h로 쭉쭉 가셨고, 저는 28km/h로 녹아서 흐릅니다.

이때부터 로뚱처럼 평지에서 빠른팩 겨우 붙었다가 업힐 만나면 흐르고 반복이었죠.

저수령 존3, 죽령 존2 입니다...

저수령부터 흘러서 솔라하나 싶었는데 LX 선수분께서 멱살잡고 잘 끌어주셔가지고

죽령 다운힐에서 라인잡아주고 평지에서 끌어주고 너무 감사했습니다 ㅠ

죽령에서 주최측 차량이 뒤에서 계속 빵빵거리길래 왜그러나 했는데 ㅋㅋㅋㅋ

LX분이 늦게 올라간다고 구박하는 거더라구요.

실업팀 선수분들은 업힐에서 지칠때까지 훈련하면서 차량으로 압박하는 훈련 많이 합니다...

옛날에 울면서 올라가는 실업팀 분도 봤어요 흑흑

3. 2019년 기록과 비교

백두 그란폰도는 코스 변경이 없어서, 2019년 기록측정 구간을 보면서 과거와 비교해봅니다.(바로가기)

평균파워가 30w 오르고, 평속이 3km/h 빨라졌네요 ㅋ

2019년엔 보급한다고 3번 쉬었기 때문에 성황당/저수령/죽령에서 쭉쭉 꺾이는 걸 볼 수 있습니다 ㅋ

업힐 기록은 다 갈아치웠고, 다운힐 평지 기록은 느렸습니다.

제가 19년보다 다운힐을 덜 공격적으로 탄 것도 있고,

평지는 파워를 비교해 볼 때 역풍이 분 것 같네요.

예를 들면 죽령~피니시 구간 기록 및 평파를 보면 19년 111w, 23년 130w입니다. (바로가기)

다운힐까지는 비슷하다가, 평지 들어오면서 확 느려집니다.

그럼 다음 글은 훈련으로 가볼께요 ㅋ