시니코님과 함께하는 리브레 혈당 이벤트

안녕하세요.

야비대마왕입니다.

지난글 참고해주시구용ㅋ

시니코님과 함께하는 리브레 혈당 측정 이벤트

지난번에 올린 리브레 혈당 측정 이벤트 이후 좀 아쉬운게 많아서,

몇가지 실험을 더 해보고 싶어 시니코님에게 청탁?을 좀 했습니다 ㅋㅋ

마침 남는 센서가 하나 있다고 하셔가지고 얼른 장착을 했지요+_+

이번 주제는 보급과 훈련 입니다 ㅋㅈ

간단하게 내용을 요약하면
1)포도당캔디는 반드시 고강도 운동중일때만 섭취

2)1시간 워크아웃 기준 고강도 워크아웃에 적정 보급은 50칼로리 2~3회 정도

3)잼, 소스 등 끈적한 음식은 혈당을 치솟게 함

4)약간 숨차고, 이마에 땀나는 정도로만 5분만 운동해도 혈당 스파이크가 잡힘, 계단오르기 추천

5)FTP 테스트와 같은 고강도 지속주를 하면, 종료 후 혈당이 오르지만
음식에 의한 혈당 스파이크->인슐린 과다분비->인슐린저항 증가
와 는 다른 반응으로 혈당이 낮아진다고 함
6)혈당은 최근 3일간 운동량, 섭취 칼로리(과식), 음식 종류, 혈당 개인화에 따라 변화가 많음
그래서 제가 올린게 꼭 정답은 아니지만, 대체로 패턴이 이렇더라 봐주심 좋을 것 같습니다.

[보급과 혈당]

일단 보급이 혈당을 얼마나 올리는지 측정을 해봅니다.

제가 주로 먹는 보급은 아래 2가지입니다.

1) SIS 파워젤, 용량 90g, 탄수화물 22g, 90칼로리 카페인 75mg

2)액티브핏 포도당캔디, 730g/300 = 2.4g, 2701칼로리/730g = 3.7칼로리,
실제 탄수화물 90% 추정, 개당 9칼로리, 6개 50칼로리

포도당캔디는 흡수가 아주 빠르고, 혈당을 아주 신속하게 높여줍니다.

너무 빨라서, 사실 위험물질 수준이 아닌가 싶을 정도입니다.

물론 빠르다는 수준도 입에서 넘어간 뒤 최소 15분, 최대혈당까지 30분이 걸려요.

이후 평소 혈당 100까지 돌아오는데 30분정도가 걸립니다.

그럼 움직이지 않고 먹었을 때 혈당은 어떻게 될까요.

일단 아침에 일어나서 공복 상태에서 포도당 캔디를 먹어봅니다.

시간 간격을 충분히 두고 2개~3개=약 20칼로리 정도
소량의 포도당캔디는 혈당 반응이 별로 없습니다.

??2.PNG

SIS 파워젤을 먹었을 때 혈당 기록입니다.

공복에서 파워젤을 1개만 먹었을 때는 반응이 없지만, 2개째를 먹자 혈당이 치솟습니다.

??11.PNG

보급은 여러가지 효과를 냅니다.

자동차에 기름 넣듯이 정량적으로 효과를 내지 않구요.

일단 강한 단맛은 입에 물고 있는 것만으로도 당흥분 효과때문에 퍼포먼스가 오릅니다.

단당류 탄수화물=포도당은 가장 빠르게 혈당이 올라가구요.
포도당 캔디는 고체이기 때문에 입 안에 농도가 진해서 더 달게 느껴지고,
그만큼 퍼포먼스 향상에는 도움이 됩니다.
SIS 파워젤은 수분을 많이 가지고 있기 때문에 덜 달고, 그만큼 당흥분 효과는 떨어집니다.
또한 칼로리도 적은 편이라(다른 파워젤 최대 150칼로리), 효과를 덜 느낄 수 있습니다.
물론 SIS 파워젤의 장점은 수분+전해질 섭취입니다ㅋ

파워젤만큼 일상에서 혈당을 빨리 올리는 음식은 뭘까요?

이것저것 먹어본 결과 소스입니다.

치킨소스, 알록달록 달달하고 끈적한 소스는 다 혈당을 치솟게 합니다.
그래서 뭔가 찍어먹고 있다면 혈당스파이크를 팡팡 찍고 있더라구요 ㅠㅠ