자전거 탄지 얼마 되지 않은 자린이 입니다.
입문용으로 메리다 스컬트라 100사서 타고있는데
타고 나면 허리가 아프더라구요....
원래 허리가 안좋아서 피티를 받고 있습니다
트레이너분이 허리 환자는 자전거 비추라고 하시더라구요
정성근 교수님 책이도 보니까 허리 환자는 허리를 많이 굽혀서 타는 로드 자전거는 허리에 무리를 줄 수 있다고 하셔서....ㅠ
다른 자전거로 기변을 해야 하나 고민입니다.
바이크로 보면 R차 말고 F차로 넘어가는 건가요
저랑 비슷한 경험 있으신 분은 공유 부탁드립니다
지금 타는 자전거 팔고 넘어갈 만한 기종 추천도 감사합니다.
(대부분 자전거 전용 도로에서만 탑니다)
앉아서 타는 그것 입니까
운동능력이 한 60%는 없어졌습니다. 원래도 아주 잘하는 편은 아니었지만 지금은 완전 몸치 같이 되었습니다.
원래 하던 농구는 이제 꿈도 못꾸고 달리기도 좀 힘듭니다. 그래서 자전거 타고 있는데
자린이라서 추천 수준은 아니고 지금 하이브리드 타고 있는데 '허리는 아프지 않다'는 말씀 드립니다.
하이브리드로 알아봐야겠군요 감사합니다
환우님께서도 재활 꼭 성공하시길 바랍니다
일단 피티도 제대로 받으시고 허리부터 고치시는게 좋을거 같아요. 코어도 강화하시구요.
그런 후 피팅 제대로 하고 타시는게 좋겠습니다. 옛날식으로 배와 허리 말고 타는 식으로는 당연히 안됩니다.
스쿼트 할 따 처럼 골반 중립 박고 코어 힘주고 타면 괜찮을까요
자전거로 허리 재활을 하셨군요
수술은 하지않고 주사 시술로 통증 완하하고나서 로드 자전거 접하였어요.
초기에는 허리 굽히면서(허리 말아서) 타면서 통증도 있었지만
자세를 좀 교정하고, 피팅도 받으면서 현재는 자전거 타면서 허리통증은
거의 없어졌습니다.
전 오히려 자전거 타면서 허리가 더 좋아진것(?) 같네요.
그리고 자전거는 허리를 굽힌다기보단 허리를 쭉 펴고 타는게 맞지않나.. 라는 개인적인 생각입니다.
개인별로 차이가 있을수 있으니.. 전문가와 많은 상담후에 잘 결정하시길 바래요
조언 감사드립니다
물론 자전거 탈 때도 안아풉니다
턱걸이 열심히 해야겠군요
자세 팁 감사합니다
제 주위에 수술 한분들도 어느정도 재활 이후에는 타시지만
수술 근래에는 아예 엄두도 못내시더군요
제경우는 추간판 탈출인데 잘 타고 다닙니다
오히려 일하다가 물건 들다가 주사맞는 경우가 있으면 있지…
로드랑 티티 둘다 잘 타고 다닌답니다 ㅎㅎ
자전거랑 잘 맞으시니 다행이네요 역시 자세인건가
티티는 뭔가요 아우디 ?ㅎㅎ
사진에 자전거류 라 보시면 되요
디스크:죽여줘....
아 내 저는 허리 디스크 의 입장에서 썼습니다요 ㅋ
급성기 통증이 있는 상황이면 자전거는 도움이 안되구요
급성기 통증이 지나서 척추 기립근 강화 운동이 어느 정도 된 상태나
수술 후 전문적인 재활이 끝나서 어느정도 허리쪽 코어가 발달이 된 후에는 가능 합니다.
PT 받을때 척추 기립근 강화와 유연성을 중점적으로 하신 후에 자전거를 타시는것을 추천 드립니다.
지금 생각해보면 저 역시 자전거를 타면서 허리가 더 튼튼해진거 같네요.
허리 재활해서 꼭 건강 라이딩 하겠습니다
댓글에는 없지만 그간 엄청난 노력을 하셨을 것 같은 생각이 듭니다
허리를 펴도 바른자세로 타야겠군요!
예 지당하신 말씀입니다
하지만
정성근 교수님이 그 뷴야에서는 상당한 권위자 이시긴 해서....
그리고 전공자의 말도 중요하지만
환자 입장의 실제 생생한 경험이 궁금했습니다
툭히 허리환자+자전거 조합을 제가 알 수 있는 방법은 많이 없지요
제가 가는 병원의 선생님이 자전거는 전혀 모르실 수도 있고
그것과 관련된 임상 경험이 어느정도 되는지 저는 알 수 없으니까요
비전공자긴 하지만
같은 환자 입장에서의 경험도 중요하다고 생각합니다
케바케지만 조심해서 저강도로 꾸준히 타신다면 해가 되지는 않을 거 같습니다.
119실려 가셨을 정도겼는데 다행입니다
건강한 라이딩 기원드립니다
기변을 고민 해봐야겠네요
평소에 바른 자세를 유지하도록 노력해야겠습니다
고맙습니다
자전거가 허리에 해가되지만은 않는 운동인가 보네요
바른 자세 공부해서 좋은 운동 이어가겠습니다
저도 유튭보고 자세를 많이 연구해야 겠네요
조언 감사드립니다
몇년간 허리가 안좋아 걷는것도 양말 신기도 세수하기도 힘든 사람이였습니다.
의사 선생님들도 자전거 타지말라고 하셨습니다.
병원을 가도 좋아지지 않고 물리 치료를 받아도 안되고.....
결국 에라이 모르겠다 자전거를 타자라는 식으로 했습니다.
결국 현재는 허리가 98% 완치 되었습니다.
어떻게 하였느냐?
자전거의 낙차를 완전 없애다는 식으로 셋팅 하였고
허리(척추) 와 엉덩이 허벅지가 거의 45도 가량 되었으려나? 정확한 수치는 모르겠지만 최대한
엉덩이를 뒤로 뺐습니다. 45도 가량 된것같습니다.이 상태에서 평지 위주로 타다 보니 허리가 좋아지는걸 느꼈고
현재는 산이란 산은 전부 다닙니다.
양말이 어려우신 정도면 상당히 진행되셨을 갓 같은데 다행입니다
자세 조언 감사드립니다
로드 중에도 스택 높은 것이 있나보네요
조언 감사드립니다
피치도 좀 길어야겠죠 ?
환우님 1년간 잘 지내셨다니 다행입니다
앞으로도 증상 없이 잘 지내시길 바라겠습니다
엔듀 기종이 뭔지 알 수 있을까요
시트 포지션 낮게 핸들바 높게 세팅하셨나요 ?
위에 허리 운동된다고 하는데 구지 허리 구부리는 운동에 목 매여 할 필요 없습니다.
상식적으로도 돌출된 디스크가 척추 구부린 상태로 도로의 충격을 (특히 로드 자전거)을 받는다면,
"코어근육발달" vs "디스크 악화"
둘중에 어떤게 발생 확률이 높을까요.
절대로 허리 굽히는 동작이 허리 디스크 환자에게는 좋을리가 없습니다.
코어 근육이 발달시키는 운동 수도 없이 많습니다. 환자라면 좀더 안전한 운동 권해드립니다.
코어 근육 발달 시킨다고 자전거 타는건 디스크 환자에게 해당 되지 않습니다.
위에 자전거 타도 된다고 하시는 디스크 환자분은 그만큼 라이딩을 좋아하서 욕심내셔서 하시는겁니다, 그들은
그만큼 코어근육이 이미 받쳐준 상황이어서 디스크 악화없이 무사히 코어근육발달과 디스크흡수가 진행된것입니다.
나이가 들수록 ^^ 현명하게 운동해야 합니다.
상세한 조언 정말 감사드립니다