TR 1달 공유를 받아서 어떻게 생겼나 힐끔힐끔 보는중입니다

가장 궁금했던게 트레이닝 플랜이였는데 가장 기본인 베이스 플랜에 대해서 분석해봤습니다

https://www.trainerroad.com/blog/sweet-spot-training-everything-you-need-to-know/

베이스 훈련은 기본을 다지는 훈련입니다

미토콘드리아 뿜뿜하고 심장을 강화하고 대사능력을 개선하고 근력의 엔듀런스를 키워서

FTP 성장에 기반을 쌓아준다고 합니다

프로들은 존2로 LSD 훈련을 한다는데 동호인들이 주당 20시간씩 탈수 없다보니

SST 로 대체한다는게 TR의 베이스 플랜의 기본인듯 합니다

플랜은 주당 운동량에 따라서 LOW , MID , HIGH 볼륨중에서 고를수 있습니다

6주 플랜을 I , II 두번해야 되니 무려 12주 훈련이 필요합니다 ㄷㄷ

LOW 볼륨은 화 목 토 주3일 , 하루에 60~90분 훈련

MID 볼륨은  화수목 토일 주5일 , 하루에 45~90분 훈련

HIGH 볼륨은 월요일만 쉬고 주6일,  하루에 60~120분 훈련입니다

5주동안 볼륨을 조금씩 올려나가고

마지막 6주째는 리커버리 주간으로 존2만 시켜서 운동량을 줄입니다

플랜II 가 되면 플랜I 보다 볼륨이 늘어납니다

LOW , MID 볼륨의 경우 휴식일이 있다보니 SST 만 시키는게 아니라

중간중간 역치훈련과 그 이상의 인터벌이 섞여서 들어가 있습니다

MID II 를 보니 화요일은 월요일 쉬었으니 인터벌하고 

수요일은 존2로 좀 쉬어가고

목요일은 SST 보단 강하게 역치훈련 + 인터벌을 섞어주네요

금요일은 쉬고

토요일은 90분으로 좀 강한 강도로 , 일요일은 120분 SST 로 일주일 마무리

HIGH 볼륨은 꾸역꾸역 SST만 시키네요

화요일은 월요일 쉬었다고 2시간

수요일은 금요일 존2 하니까 2시간

금요일은 좀 쉬는데 그래도 놀수 없으니 존2 한시간반

토요일,일요일은 주말이니까 2시간씩...

TR 베이스 플랜으로 FTP 향상을 했다는 글들이 많은걸 보면

TR 을 사용하시지 않더라도 위에 플랜을 보고 자신의 훈련법에 적용해보는 것도 좋을것 같습니다