안녕하세요 

야비대마왕입니다.

peloton님 글을 보고 클릿 피팅에 대해 쓰다가 글이 길어져서, 아예 새로 쓰게 되었습니다.

저도 옛날에는 클릿슈즈가 단순히 발을 잡아주는 역할을 하는 수준으로만 봤습니다.

그래서 토클립을 1년 넘게 썼구요.

그러다 MCT 간다고 최진용코치님에게 1달간 수업을 받았는데,

첫 만남에서 "토클립으로는 수업을 진행할 수 없다"

는 강한 의견을 주셨습니다.

지금 생각해 보면 최진용코치님답지 않은? 강한 어조 였습니다.

조언에 아주 신중하신 분이거든요.

샵 사장님도 아닌데 왜 클릿을 추천할까

국가대표까지 하신 분이 쓰라는 건 이유가 있을거다 생각하여

그당시엔 거금 15만원을 주고 중고 스피드플레이 클릿을 샀습니다.

그리고 지금은 최상급 페달인 룩 케오 블레이드 티타늄을 쓰고 있습니다.

 

스피드플레이의 경우 별도 피팅 툴이 없어도 세밀하게 조정이 가능하지만

룩, 시마노 클릿은 클릿슈즈에 보조선이 있어도 스피드플레이만큼 조정이 어렵습니다.

저도 에르곤 피팅 툴을 사서 조정했구요.

피팅은 밀리단위로 신체에 영향을 주기 때문에, 눈대중으로 하는 건 비추입니다.

클릿의 장점은 일단 

1.안정적인 힘전달 증가

   - 클릿슈즈의 단단한 밑창+힘점 고정

   - 최고급 프레임은 고강성이면서 가벼움. 클릿슈즈도 마찬가지

2.초 고케이던스(130~150) 인터벌이 가능

  - 누르는 것만으로는 100rpm 이상이 어려움

  - GCN 클릿 효율성 실험에서도 업힐(7%)보다 평지(15%)에서 클릿효과가 더 큼

3.근육 사용의 로드밸런서 역할

   - 전면근, 후면근, 외전근, 내전근의 사용 비율을 결정

   - MTB클릿 대비 로드클릿의 피팅이 더 세밀한 이유

   - MTB 클릿이 오염에 강하고, 내충격성에 강한 쪽이라면

     로드 클릿은 세밀한 피팅조절로 페달링 효율성을 최대화

     잘 맞춰진 피팅+0도 클릿 사용+좋은 페달링 습관으로 효율성 증가 

     스피드플레이가 좌우 조절 넓이가 넓다고 해서 선택했지만

     자전거 경력이 늘면서 1도 수준으로 좁혀서 타게 되었음

    현재 룩 케오도 4.5도, 0도가 있지만 피팅을 잘 맞추고 0도로 쓰는중

피팅 관련해서 아래 제 글을 참고해주셨으면 합니다.
클릿의 기본 세팅은 중족골이나, 자신의 주력 근육 사용에 따라

클릿 위치를 조정하여 힘을 배분할 수 있습니다.

즉, 중족골은 클릿 위치의 절대적인 기준이 아니고, 시작점일 뿐입니다.

자신의 라이딩 목적에 따라, 신체 주력 근육에 따라 조절해나가야 합니다.

https://www.clien.net/service/board/cm_bike/14113218?po=0&sk=id&sv=riloy&groupCd=&pt=0CLIEN

왼쪽 뒤(오금)이 아프다는 것은

페달링을 할 때 왼쪽 무릎이 더 많이 펴지거나,

당기는 힘을 왼쪽에 더 많이 쓴다는 이야기입니다.

당기는 페달링은 저도 페달링 효율성(PE)를 개선하기 위해서 10~20분정도 하고는 있는데,

장거리 라이딩에서는 거의 하지 않습니다.

박선호 코치의 당기는 페달링은, 사실상 허벅지를 들어올리는 수준으로만 보시면 됩니다.

실제로 영상을 보면, 당기는 페달링을 연습하라고 하면서 맨발로 해보라고 합니다.

이게 무슨 말이냐면, 업스트로크로는 동력을 주지 않는다는 거죠.

(발이 페달에 고정되지 않았으니, 페달을 당길 수 없겠죠?)

통증을 줄이기 위해서는 당기는 페달링을 하지 마시고(특히 7~10시)
페달링 시작점을 1시에서 12시, 11시로 옮긴다는 느낌으로 해보시기 바랍니다.

특히 업힐에서는 당기는 페달링을 안하시는게 좋습니다.

클릿 위치를 앞으로 옮기면

발바닥이 뒤로 밀리면서 무릎이 덜 펴집니다.

대신 전면근, 특히 앞 허벅지 부담이 늘어납니다.

오금의 최대각도가 작아져서, 안장을 더 올릴 수 있습니다.

순간파워는 오르지만, 장거리 라이딩에 불리해집니다.

클릿 위치를 뒤로 옮기면

발바닥이 앞으로 밀리면서 무릎이 많이 펴집니다.

후면근, 특히 종아리와 아킬레스건 위쪽 부담이 늘어납니다.

오금의 최대각도가 커져서, 안장을 조금 낮춰야 할 수 있습니다.

순간파워는 낮아지지만, 장거리 라이딩에 유리해집니다.

클릿 위치에 대한 내용은 여우의 다락방 블로그를 참고해주세요(바로가기)

웻지는 다리의 길이 좌우측이 다를 때 쓰는 것이나

골반이 틀어졌을 수도 있으니, 마지막에 쓰는 걸 권장드립니다.

저는 왼쪽 무릎이 흔들려서 왼쪽에만 웻지를 1mm정도 넣었습니다.

간단히 요약해볼께요.

1.인대가 아프다

즉시 피팅을 교정해주세요. 관절 움직임이 잘못되었다는 뜻입니다.

장경인대가 땡기면 큐팩터를 줄여주세요.(클릿을 좁히는)

※장경인대가 땡기면 큐팩터를 넓혀야 합니다.

의견 주셔서 감사합니다.

2.특정부위에 쥐가 자주 난다.

햄스트링, 종아리 아래쪽은 후면근이므로 클릿을 앞으로(2mm씩) 밀어주세요.

앞허벅지가 쥐가 자주 나면 전면근이므로 클릿을 뒤로 밀어주세요.

피팅이 제대로 되었으면 온몸이 골고루 아픕니다.

3.한쪽 다리만 이상하다.

무릎이 흔들리거나, 인대가 아프거나, 쥐가 나거나 등등

웻지를 사용하기 전에 안장이 기울어지진 않았는지

클릿 슈즈 인솔이 무너지진 않았는지

다른 부분 점검을 마친 다음에 웻지를 써주세요.

100km정도 장거리 라이딩을 하면서, 

조금씩 조정해나가시기 바랍니다.

크리안님 피팅라이딩을 추천드립니다.