(사진은 구글펌입니다 문제시 삭제하겠습니다.)
근육을 키우고 급격한 다이어트를 목표로 하기보단
기초체력을 늘려 엔진을 끌어올리고, 부가적으로 체중을 조금씩 감량하는데 의의를 두고 있습니다.
식단조절은 저녁식사를 조절하는 방법으로 계획하였으며,
집에 저런 보충제가 있어 같이 병행하면 도움이 될것 같아 질문드립니다.
ALT 01. 퇴근 -> 로라질 -> 귀가 -> 고구마 1덩이 or 바나나 + 야채 + Syntha 6 edge + BCAA
ALT 02. 퇴근 -> 운동 전 Syntha 6 edge -> 로라질 -> 귀가 -> BCAA + 닭가슴살 1덩이 + 야채
ALT 03. 퇴근 -> 운동 전 Syntha 6 edge -> 로라질 -> 귀가 -> BCAA + 혼밥도시락 (평균 약 320~350 kcal )
어떤 순서로 섭취해야 도움이 되고, 로라질할때 봉크예방도 되며, 저녁에 공복감이 많지 않을까요?
아무래도 ALT 02, ALT 03 정도가 괜찮아 보이기는 하는데, 이렇게 하면 맞는건지 궁금합니다.
보통 하루 딱 한번만 먹는다고 한다면
운동 직후 30분 이내가 최적입니다.
신타6 엣지는 탄수화물 비중이 높은 게이너 계열이 아닌
단백질이 주성분인 보충제이므로
봉크에 주요 영향을 끼치는 신체에 지속적인 탄수화물 공급용으로 사용하는 용도로는
가성비상 효과가 좋지 않으며
운동 이후 탄수화물로 근육에 에너지를 채운 이후
단백질을 보충해 근육을 재생하는 루틴이 일반적입니다.
답변 감사합니다.
BCAA는 성분 봐서..
단백질보충제와 닭가슴살 먹으면 너무 근육근육해지지 않나요?
뭔가 올바른 섭취만으로도 기대이상의 효과를 보일것만 같은 기분이 드네요
답변 감사합니다
순서가 좋을거 같습니다. 운동직전에는 고구마보다는 바나나가 더 빨리 흡수되어서 좋을것이고 또한 아메리카노 한잔 같이 마시면 카페인도 같이 로딩되어서 운동효과가 더 좋아질것 같아요
다른분들이 추천해주신 방법과 같이 시도해보겠습니다
프로틴은 운동 후에 드시는게 좋을것 같아요~
그리고 운동후 식사가 가능 하시다면 프로틴은 꼭 안드셔도 괜찮을것 같습니다.
퇴근->바나나,BCAA->로라->프로틴&야채 or 닭가슴살&야채 가 최적으로 보이네요!
운동후에 닭가슴살+야채 드시면 됩니다.
체중조절을 하시려면 닭가슴살+야채 후의 공복감을 잘 버티셔야 합니다.
저녁에 먹던 식습관이 있어 위장크기를 좀 줄여야 공복감이 덜할텐데...
답변감사합니다
댓글들 보고 많이 배웁니다 ㅎㅎ
단백질은 끼니사이 간식? 정도로 먹습니다 단백질바 라던가 닭가슴살류로 ㅎㅎ
저라면 로라후 bcaa 샤워후 단백질쉐익할꺼 같내요~
쇠질하는분들도 보통 이렇게 먹는듯
하더라구요
일반인이 가능한 범위내에서 하려구요 ㅎㅎㅎ