안녕하세요.

야비대마왕입니다.

도가니와 개굴개굴 개구리들이 

올해 초 그란폰도를 공략하기로 하고

첫빠따?로 홍천 그란폰도를 선택합니다 ㅋㅋ

원활한 단체접수를 위해 야비대마왕이

팀 이름을 5초간 고민하고 [팀 도가니] 결성!

놀랍게도 아무도 반발하지 않았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이거시 진정한 리더십!

원래는 도가니ㅠㅠ님, 남산님, 블랙피그님, 야비대마왕 4명이었으나

피그님이 동탄으로 이사가시면서 참석이 어려워져

3명만 참가하게 되었습니다 흑흑

아무튼 도가니님이 대회정보 공유를 위한 톡방을 만들었는데....

방제는 "너네들 다 주거써"

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 무슨 흉악한 방제인가...

아무튼 그란폰도 첫 참가인 남산님의 두근두근 설레는 모습을 보니

2016년 레탑코리아 첫 참가했던 제 모습이 떠오르더라구요.

그래서 제가 또 열심히 정보를 퍼다줍니다 ㅋㅋ

1.그란폰도의 꿀잼 허니잼 포인트

뭐랄까...제가 생각하는 그란폰도의 재미는

1)적당한 펠로톤의 구성

mct는 서로 이겨먹겠다고 포지션 싸움나는 

쫍게 구성되는 펠로톤이라면

그란폰도 펠로톤은 진짜 속도 맞는 사람끼리 

20~30명이 평지코스 쫙 빼고 달리는거라, 

이 재미가 상당합니다. 

마샬의 적당한 도로통제+피빨게 해주는것도 덤이구요.

2)보급먹는 재미

적당한 지점에 물보급 간식보급지점이 있으니까 

그거 털어먹고 가는 재미가 있지요. 

편의점에서 사먹는거랑은 다릅니다 ㅋㅋ.

3)안전통제 고마움

대회마다 조금씩 다르지만, 방향안내, 표지판, 

커브길에 사람+매트리스 설치 로 사고예방에 신경을 많이 써줘요. 

그래서 알아서 해야하는 브레베보다 라이딩에 더 집중할 수 있어요.

그란폰도는 mct랑 비교하면 사고걱정은 거의 안해본듯 함미다.

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2.기록 분포와 팩 선택

뚜르드프랑스도 200명이나 출전하지만

상위 top10이 다 털어먹잖아요?

그전엔 렌스 암스트롱이 뚜르 7번 털어먹고

크리스 프룸이 뚜르 지로 털어먹고

UCI월드챔피언은 사간이 3년째 털어먹고

자전거판은 원래 고인물입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

기록 분포는 대체로 비슷해요.

3시간 후반대 포디엄 미친파워

4시간 초반 최선두팩(50등 주변)

4시간 중반 선두팩(100등 주변)

4시간 후반~5시간 밀집팩(300~500)

6시간 겨우 완주팩

그이하 컷오프 ㅋㅋ

넷타임 기준이라

포디엄러는 많이 늦게 출발하구요.

최선두도 10~20분은 늦게 출발해요.

왜냐믄 초반 퍼레이드 구간+밀집된 펠로톤 때문에 

10km정도 평속 까묵까묵

mct 팀이 아무래도 잘타고, 오히려 안전하게 타요. 

팩주행 연습을 많이 하니까

자기들끼리 로테하기 땜시 선두에 설 필요도 없구요.

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3.적절한 보급계획

제가 홍천은 안타봐서 모르겠는데

백두를 예로 들면

저는 보급소 2개만 들러서 보급하고

물보급소 이런데는 안갔어요.

그럼 보급소 간격이 1시간 반정도 되니까

두개 들리면 딱 4시간 반 나오더라구요.

포디엄은 100% 무정차 구요.

최선두팩도 무정차 시도할꺼에요.

근데 걔네는 도메스티크나 다른 보급계획이 있으니까 가능한거고

그런거 없으면 적당히 쉬어서 보급해야 함미다 ㅠㅜ

해서 첫번째 구간까지는 같이 가되, 

본인이 지정한 보급소에서는 물채우고 빵먹고 달리시면 됨.

백두 기준 120km 4.5시간 평속 27km/h.

1차 20km, 20km

2차 37km, 17km

구간 37km, 평속 27km/h 기준 1.4시간

3차 65km, 28km

4차 89km, 24km

구간 52km, 평속 27km/h 기준1.9시간

피니시 121km, 31km, 평속 27km/h 기준 1.1시간

저는 백두때 포도당 캔디 10개

마그네슘 3개

프로틴바 2개

파워젤 두개 챙겨가서 다 까먹음

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4.페이스 조절 및 팩 갈아타기

파미가 없으시니 심박관리 하세요.

초반에 고속팩 따라간다고 심박 오버했다가 

심장이 데미지 받으면 끝까지 골골대요. 

저는 백두 답사갔을때 데미지 먹고 dnf 했습니다 엉엉

웜업을 해서 심박을 한번 올려놓는게 좋은데...

로라가 없으니 사전에 코스 살짝 돌고 보급해주면서 

에너지 채워주세요.

역치를 계속 유지하는게 베스트 구요.

업힐구간에서도 심박 보면서 조절하세요.

빠른팩을 잡았는데 심박이 역치를 계속 넘는다 

면...버리는게 좋구요.

첫 보급 이후 만나는 팩은 

어차피 저보다 느리니까 만나는 겁니다 ㅋㅋ

앞팩이 보일때마다 인터벌로 잡고, 

팩 안에서 쉬고, 다시 앞팩 보이면 잡는거 반복하시면 됨

내가 속한 팩이 앞팩과 간격을 좁히고 있으면 기다리구요.

내가 속한 팩이 거리를 좁히지 못하거나, 

너무 느리게 좁히고 있으면 

과감하게 치고 나가서 잡는것도 방법임미다

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5. 안전 라이딩을 위한 팩 포지션

극초반 퍼레이드 구간에서 클빠링 낙차

초반 보급소 전까지 펠로톤이 

너무 두꺼워서 발생하는 낙차(1~200명씩 뭉쳐있음)

를 지나면 낙차는 거의 발생하지 않아요.

사고유발할거같은 놈은 낌새가 보이니까

(라인 안지키고, 좌우로 옮겨다니는 시키)

(힘빠져서 코어가 흔들흔들)

(다운힐에서 커브 못트는...)

뭐 이정도는 뒤에서 보고 앞이나 뒤로 멀리 거리를 벌려주세요.

팩 내에서 포지션은

제일 좌우측이 좋아요. 낙차사고에 휘말리지 않으려면 넵넵.

제일 좌측 - 반대편 차량 조심

제일 우측 - 주차된 차량 조심

인데요.

저는 좌측을 좀 더 선호합니다.

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가니님도 좋은 말 많이 주셨는데 톡을 짧게 쓰셔가지구 생ㅋ략ㅋ

일욜 아침 7시에 도착한 남산님과 함께 정비정비하고

이것저것 챙기다보니 벌써 출발시간이 다되어갑니다!

그와중에 피그님 배번 양도받으신 분이랑 연락을 주고받으니

정신이 없는 와중에 코만도님...을 버렸습니다...

원래 첫보급지까지 끌어드리기로 했는데 말이죠 

아 그게 음 변명할 건 없구요.

제가 야비해서 그렇습니다 엉엉 죄송해요 코만도님 ㅠㅜㅠㅠ

암튼 출발지 찾다가 타이어 만져봤는데 물렁물렁하여

급하게 바람넣을곳 찾아다니고

바람넣고와서 보니 남산님 가니님 안보여서

또 찾아서 헤메고 ㅠㅜㅠㅠㅠ

출발 3분전에 겨우 합류!

시작부터 개굴개굴합니다 ㅋㅋ

첫출발은 무난히 진행하고

첫보급지는 20km구간이라 건너뜁니다.

두번째 보급지37km에서 남산님이랑 같이 보급 냠냠 하구요.

보급지까지 남산님을 끌어....드린게 아니고

야비하게 팩 갈아타다보니 남산님 심박 터트릴 뻔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그렇지만 우리 남산님 이정도는 가뿐하게 따라붙습니다 ㅡㅡb

세번째65km을 안가려고 했는데....

LSD(long slow distancs) 훈련을 안했더니

다리에 벌써 신호가 옵니다 ㅠㅜㅠㅠ

아마 여기쯤에서 남산님과 빠이빠이 한 듯 해요.

이담부터 털려가지고 파워가 안나더라구요.

작년 무주 백두랑은 다른 양상 ㅠㅜ

해서 빌빌거리면서 200w로 겨우 피만 빨면서 기어갑니다 ㅠ

4차보급소도 들러서 물먹고 국수말아먹고 다시 출발!

했으나 국수보급은 좀 늦게 올라오더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다시 빌빌빌하면서 겨우 피빨면서 갑니다 ㅋ

완주하고 들어오니 역시 1등개구리 남산님이 먼저 들어와있네요.

첫출전+답사라이딩도 안하신 분이 4시간 언더를 노렸으나

아---쉽 ㅋㅋㅋㅋ

저는 남산님과 비슷한 기록이라 대만족 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(물론 남산님이 2분 더 빨라요 히히)

잘한점은

1.안전하게 라이딩 한 것

2.남산님이랑 비슷한 기록 히히

(제가 이때 말고 언제 비벼보나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

개선점은

1.LSD훈련 부족으로 중반 이후 털린거

2.초중반 파워 및 심박부하 조절

그리고 실험할게 있는데 100km이상 라이딩 중 단백질 보급이

퍼포먼스에 미치는 영향 입니다.

암튼....즐거운 라이딩 이었네요 ㅋㅋㅋㅋ

팀 도가니의 다음 도전은 설악 그란폰도 입니다!

홍천 대비 업힐이 더 많고 구간도 더 길죠.

단거리 평지에 강한 야비대마왕

중장거리 업힐에 강한 남산님.

승부는 뻔하지만 그래도 은근 관전 포인트가 있습니다?

다음 이야기를 기대해주세요 :)