https://www.clien.net/service/board/cm_adhd/18067977

DMN에 대해 윗 글에서도 간략하게 소개한 적이 있습니다. 

집중해야할 때 아무것도 안 하고 멍하게 있는 뇌를 이해하기 위해 필요한 지식인 것 같습니다.

ADHD의 비밀스러운 악마 - 그리고 그것을 길들이는 방법

왜 뇌가 항상 당면한 작업에서 멀어지려고 하는지 궁금한 적이 있나요? 이는 기본 모드 네트워크라고 불리는 잘 알려지지 않은 뇌의 기능과 관련이 있을 수 있으며, 이는 더 활동적인 영역에서 귀중한 에너지를 소모하고 있습니다. 이에 맞서 싸우는 방법을 알아보세요.

저는 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 "ADHD의 악마"라고 부릅니다. DMN은 지난 20년 동안 신경과학에서 나온 가장 흥미롭고 중요한 발견 중 하나이지만 대부분의 사람들은 들어본 적이 없습니다.

DMN은 ADHD 환자에게서 더 활성화되어 있는 것으로 보이며, 이는 '부주의한' 실수를 저지르는 경향을 설명할 수 있습니다. 실제로 기능적 MRI를 사용할 때 DMN의 활동을 관찰하면 실수하기 20초 전에 실수를 예측할 수 있습니다.

DMN 정의

아무도 들어본 적 없는 이 강력한 네트워크는 무엇일까요? 2001년 과학자 마커스 라이클 박사는 뇌가 작업, 대화 또는 집중이 필요한 다른 활동에 관여하지 않을 때 뇌의 특정 영역에 불이 켜지면서 신진대사 활동이 활발해지는 것을 발견했습니다. 그는 뇌가 "쉬고 있을 때"가 과제에 집중하고 있을 때보다 더 활발하다는 사실을 발견했습니다.

그는 이러한 뇌 영역을 "기본 모드 네트워크"라고 불렀습니다. 여기에는 내측 전전두엽 피질, 후대상 피질, 해마, 편도체, 하측 두정엽의 일부가 포함됩니다.

"과제 긍정 네트워크" 또는 TPN이라는 또 다른 네트워크가 있습니다. DMN과 달리 이 네트워크는 뇌가 의식적인 주의가 필요한 작업에 관여할 때 불이 켜집니다.

ADHD가 없는 사람의 경우 이러한 네트워크는 상호 작용합니다: 한쪽의 활동이 증가하면 다른 쪽의 활동은 감소합니다. 그러나 ADHD에서는 TPN이 활성화되어 있는 동안 DMN은 계속 활성화되어 있습니다. 이 경쟁은 ADHD를 앓고 있는 사람들이 자주 느끼는 것, 즉 당면한 과제에서 자꾸만 자석처럼 멀어져 산만해지는 것을 신경학적으로 설명해줍니다.

불안의 자리

DMN의 영향을 받으면 우리는 반추하게 됩니다. 동료의 웃긴 표정을 떠올리며 그 표정이 무엇을 의미하는지 궁금해합니다. 정말 웃긴 표정이었을까요, 아니면 아무것도 아니었을까요? 만약 웃긴 표정이었다면 우리는 무엇을 했기에 그런 표정을 지었을까요? 기억을 담당하는 해마는 DMN에서 활발하게 활동하며, 우리가 초래했거나 참여했던 당황스러운 상황, 잊을 수 없는 굴욕적인 순간에 대한 기억을 불러일으킵니다. DMN의 또 다른 부분인 내측 전전두피질은 이러한 끔찍한 순간이 반복되는 것을 미래로 투사하는 반면 편도체는 더 부정적인 감정을 불러일으킵니다.

MIT의 연구진은 성인이 되었을 때 치료를 받지 않아도 크게 호전되는 ADHD 아동의 40% 정도는 두 네트워크 간의 상호 관계가 회복된 것으로 나타났습니다. 증상이 남아있는 성인의 경우, TPN이 특정 과제에 집중하려고 노력할 때에도 DMN은 계속 증가합니다.

이것이 바로 DMN이 만들어내는 지옥입니다. 특히 상상력이 풍부하고 예리한 지성을 가진 사람을 사로잡아 그 사람을 불행으로 몰아넣을 수 있습니다.

악마 길들이기

이 악마를 관리하는 방법은 이름을 짓는 것입니다. DMN이 떠올리게 하는 삶과 자신에 대한 추악하고 고통스러운 표현을 진실과 혼동하지 마세요. 분석하거나 파싱하는 데 빠져들지 마세요. 일단 이름을 붙이면 길들일 수 있습니다.

그런 다음에는 TPN으로 다시 전환할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법이 필요합니다. 제가 찾은 쉬운 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 예를 들어 하나의 패턴을 선택하여 집중해야 할 작업을 정할 수 있습니다. 6-3-8-3(6비트 동안 숨을 들이마시고, 3비트 동안 멈추고, 8비트 동안 숨을 내쉬고, 3비트 동안 멈추고, 반복)을 선택할 수 있습니다. 이렇게 몇 주 동안 반복하면 DMN에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 삶이 좀 더 밝고 희망적으로 보일 것입니다.

출처:

https://www.additudemag.com/default-mode-network-adhd-brain/