<서론>

평상시 체지방이 17~18%였는데 코로나로 인해 활동량이 줄면서 19%가 되면서 다이어트를 하기로 했습니다

본론에 앞서 탄수화물 싸이클링에 대해 간단히 설명 드리면 1주 단위로 월~수 3일은 탄수화물 제한하고 목요일에 1끼는 마음껏 쌀밥을 먹고 다시 금,토 2일간 탄수화물 제한, 마지막 일요일에는 하루종일 탄수화물 마음껏 섭취, 이때는 그냥 쌀밥 외에도 먹고싶었던것 다 먹어도 됩니다 (유투브에 치시면 잘 설명나옵니다)

<본론>

이렇게 먹으면서 하면 무슨 다이어트가 되겠냐는 생각이 드는데 저도 처음에는 의심하였으나 제가 직접 1주 해보니 잘 안빠지던 체지방과 몸무게가 빠지더군요, 해보면 압니다

원리는 인간의 몸에서 탄수화물을 계속해서 제한하게 되면 처음에는 근육에 저장되 있던 글리코겐이 고갈되며 살이 잘 빠지다가 몇일 지속되면 몸이 위험함을 깨닫고 절전 모드로 들어가게 되면서 지방이 잘 안빠지게 되는데 갑자기 탄수화물을 때려주면 살로 가는게 아니라 고갈된 근육에 글리코겐이 채워지고 절전모드에 종료되며 몸이 활성화 된다네요

제가 계획한 것은 일단 매일 유산소 30분과 웨이트 1시간씩 하였고 식단을 제한하며 2달간 진행하였습니다

1달동안은 탄수화물을 제한하고 채소와 닭가슴살만 먹었더니 첫 2주간은 체지방이 마구 빠지다가 정체기가 오고 점점 힘이 빠지는게 느껴지며 지속하기가 어렵다고 느껴졌습니다

3주째부터 탄수화물 싸이클링 시작

탄수화물을 때려 넣어주니 온몸이 꽉찬 느낌이 들면서 힘이 돌아오는게? 느껴졌습니다

약 한달정도 탄수화물 싸이클링을 진행한 결과 매주 1킬로씩 체중이 빠지는데 이게 거의다 지방이 빠집니다, 현재 체지방 13%, 다음주 12% 예상됩니다

<결론>

다이어트로 지방만 빼기 원하는 경우 아주 좋다, 단 운동을 매일 1시간이상은 해줘야 효과있음

1주일중 무려 2일이나 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있다, (2일중 1일은 1끼만 해당)

탄수화물 안먹는 날에는 닭가슴위주로 먹는데 배고픔을 참아야함, 하지만 몇일만 버티면 먹을수 있기때문에 비교적 참기 쉬움

예상되는 단점도 언급하면

근육이 너무 없는 사람이 시도할경우 탄수화물 때릴때 근육에 글리코겐이 저장되는 양이 적기 때문에 효과가 별로 없을것으로 예상되며 사람에 따라서는 부작용도 있지 않을까 하는 생각