30대 후반 인데 금년들어 몸무게가 5키로가 불어서 인생 최고 몸무게가 되어 버렸습니다. ㅠ
살좀 빼보자고 본견적으로 관리한게 8월 부터인데
어째 노력한거에 비해서 몸무게 변화가 1키로도 없내요 ㄷㄷ
하루 1만보 ~ 2만보 걷기,
음식 : 아침( 빵 토스트 위주) + 점심(회사 밥, 밥 반공기, 반찬 조금)+ 저녁(저녁은 배고파서 늘상먹던식)
간식 : 야식 안먹음, 군것질(과자) 하루에 한번, 탄산음료 (제로콜라)
이렇게 하는데.. 안빠집니다 안빠져 으아.. 이게 나잇살인가요
젊었을때 생각해보면 하루에 저렇게 걷기만 해도 한달에 3키로씩 빠졌던거 같은데..
그리고 빵과 과자 종류는 다이어트에 매우 큰 적입니다 ㅎ
식사를 줄이는게 무의미할 정도로 엄청날 겁니다
모무게 줄이시려면 최소 하루 1시간 이상 운동은 추가하셔야 할 겁니다. (50대 아재입니다)
하루 24시간중 16~17시간 학교 책상에 앉아 지내고
학교 생활 중 고작 체육과 교련 그리고 쉬는 시간 점심 시간 가끔 농구해도
살찌는 법이 없었는데
나이 딱 30되어서 사회 생활 하며 개발 업무, 야근에 스트레스
그리고
술자리 회식에 커피를 입에 담고 사니
몸무게가 무섭게 늘더니
나이를 먹는 만큼 아무리 운동 다이어트 해도 아저씨 몸뚱아리는 절대 벗어날수가 없더군요
매일매일 땀흘릴정도로 빡시게 운동 or 맘고생다이어트
정재탄수화물도요.
그리고 제로 콜라는 결국엔 당을 불러오는 효과가 있으니
물에 취미를 붙이시는게 좋구요 ㅠㅠ
(탄산이 땡기시면 플레인탄산수)
나이가 들면 슬슬 하나씩 줄이셔야 건강에 도움이 될거에요.
나이가 들면 채우는건 쉬운데 버리는게 힘들죠. ㅠㅠ
아앗; 그런거였어요?
뇌가 칼로리 없는 단맛이 나는 음료를 섭취하고 있는걸 느끼게 되면 뇌는 이를 보충하기 위해 칼로리가 높은 설탕 베이스 물질을 찾게 된다고 알고 있었거든요.
사우스 캘리포니아대 연구팀이 실험한 그룹에서 포만감을 적게 느끼게 되고 평소보다 더 많은 간식을 먹게 된다는 걸 보고 그렇게 알고 있었는데ㅠㅠ
요즘에 정보를 업데이트 안하다 보니 다시 서치 해봐야겠네요.
알려줘서 고맙습니다. ㅠㅠ
아침으로 절대 먹지 말아야 될게
토스트, 시리얼 이런거에요. 굶는게 낫다고 하더군요.
자세한 이유는 기억이 안나네요.
물론 30분 이내 운동은 주 3일 이상하고
고기와 맥주는 저녁에도 맘껏 먹습니다;;;
헬스장 가서 쇠질을 해보십쇼 휴먼
근육 단백질늘려야 빠져요
물은 딴거 필요없고 태양의마떼차 사서 드셔요 쿠팡이 쌉니다.
그리고 저녁은 안먹거나 반식 혹은 다엿식 추천드려요 차라리 점심을 일반식 70퍼로 드시고 저녁을 확 줄여야합니다 아침도 되도록 드시지마세요(...)
걷는다고 하셨는데 일상에서 걷는거 말고 강변이나 운동장 또는 런닝머신을 통해서 좀 뛰어보시는건 어떨까요
아무래도 심박수를 높히고 들숨날숨이 많이 되면 걷는 시간 대비 에너지가 많이 소비될수 있을테니까요