하루에 아침에 30분, 점심에 30분 정도 스트레칭과 벽을 이용해서 밀고 당기기 같은 걸 하는데 확실히 몸에 힘이 붙어서 활력이 생기더군요. 너무 숨쉬기에만 집중하지 말고 다른 것도 해 보세요...
그래서 무릎대고 하고 있습니다 ㅠ
저는 일단 저장을... ㅎㅎ😄
저 중에서 런지가 제일 빡쎈거 같아요.
제대로 하는 런지라는것은.... 크으...
푸쉬업 60
스쿼트 120
풀업 60
한번에 10 20 10씩 쪼개서 한세트씩 하는데, 처음에 시작하긴 싫어도 하면 기분이 좋아서 할만합니다.
여러분도 꼭 해보세요.
푸샵안에 플랭크가 있다고 보기에...
런지와 푸샵으로 단순화 해서 매일 하는 쪽을 선택했는데
나름 만족합니다.
푸쉬업 100개가 목표임다.
푸쉬업은 어제 부터 시작했는데 35개 하고서 가슴에 알배겨서 오늘 하기가 싫네여 >.<
온몸에 힘이 들어가네요
아...오늘 운동 한 것 같습니다 ㅋㅋㅋ
근육이 회복할 충분한 시간을 주어야 합니다. (그리고 단백질도 평소보다 더 많이 섭취하셔야하고...)
이틀에 한번 내지는 일주일에 3일 정도 해주셔도 충분합니다.
마사지, 스트레칭, 휴식이 관건입니다.
저는 푸쉬업 최소 이틀에 한번은 140~150개정도 합니다 (세트당 20~30개씩)
무릅에 부담 없이 하는 런지 자세를 익히는것이 어렵고 최대한 부담을 안주려도 해도 런지는 무릅에 부담이 많이 가는 운동이에요
스쿼트는 무릅에 힘들어가면 잘못된 자세에요
무릅이 발 보다 앞으로 나가면 그건 잘못된 스쿼트이고 무릅이 아닌 접히는 골반부분이 아파야 합니다...
"무릎" 입니다 ㅎㅎ;
단순히 해주면 좋은 운동이 아니라 정확히 적절하게 주의 깊게 해야 좋은 운동이죠.
그리고 그게 정말 어렵습니다.
하는게 좋을거 습니다.
사람에 따라 저 위 동작 중에 잘못 따라하면 좋지 않을 수 있다고 봅니다.
예를 들면 스쿼드 많이 해서 엉덩이 예뻐지면 바람 납니다.ㅋㅋ
요.