안녕하세요!! 9월 목표 바프 준비하면서 운동에 빠진 직장인입니다^^
유튜브 참고하면서 40일째 식단중인데, 체지방 8프로 목표로
최대한 근육 유지하면서 체지방 빼려고 하는데요
감량이 쉽지가 않네요. 평가 부탁드려요!!
시작시 체지방 13%
오늘 기준 몸무게 88.3kg
평소 스케쥴
주 5회 운동(수, 일 휴식)
식사1) 6시30분
현미시리얼 30g(냉동 블루베리/딸기 각 50g)
저지방우유 150ml
닭가슴살 200g
아몬드 7알
식사2) 10시
식사3) 15시30분
식사4) 운동 후 20시30분
잡곡밥 170g
닭가슴살 200g
아몬드 7알
이런식으로 진행하는데요.
운동은 보통 1시간 30분씩 웨이트만 3분할로 하고 있습니다!
눈바디상 많이 빠진것 같긴한데 잘 하는건지 모르겠어요.
며칠전엔 너무 기력이 달리고 수행능력이 떨어져서 운동이 안되더라고요
그래서 뭔가 잘못된건지 너무 안먹는건지 궁금하여 도움 요청 드려봅니다ㅠㅠ
조언 부탁드려요!!
많이 부족하지만 참고 위하여 사진 첨부 해버겠습니다!
상남자무파마...님이었던가...😄😄😄
근디...두루마리 휴지가 저런 모양으로 걸려있는건 첨 보네요~ 싱기싱기~😎😎😎
아...저게 양치컵..........이었어요?
자석으로 붙어 있는 건가...
오~ 싱기방기ㅎㅎ
앞으로도 계속 득근득근~하시길 바라며...
신기한 아이템 보여주셔서 감사합니다~^^
농락 아닌가 싶습니다
이미 충분히 잘 아실 것 같은데요
운동은 많아 보이는데
아마 운동 꽤 줄여도 근손실은 최소화는 충분히 달성할 것 같거든요...
근데 뭐 저도 조언할 짬이 안되어서..ㅎㅎ 화이팅입니다!
암튼 웨이트 줄이는 대신 유산소 늘리거나 탄수화물 줄이는 선택지도 있다고 봅니다.
왜 오징어의 공원에서 조언을…
진짜 멋있으시네요
막판 한달은 유산소양/강도 엄청 늘려서
불태우고 쥐어짠다는 느낌으로 했습니다.
내 몸 표면의 수분을 다 날려버리겠어 느낌으로요.
(그래야 사진에 근육이 선명하게 나온데요)
태닝도 하실거죠? 9월 촬영이시면 슬슬 시작하셔야겠어요.
몸 멋지십니다!
나중에 결과도 꼭 자랑 해 주세요^^
인바디 수치에서 근육으로 잡히는 부분의 상당량이 수분이래요.
사진촬영시 근육이 잘 보이게 하려면 체수분을 날려서 스킨을 얇게 만들어야 하는데 그러면 필연적으로 기록상(인바디상) 근손실 같아 보이는 수치가 나오게 됩니다.
물론 지금 몸도 수치도 너무너무 훌륭하십니다만 저 포함 주변 바프경험자들 몸을 여러번 봤더니 막판엔 어쩔수 없이 (수치상)근손실이 오더라는걸 알려드리고 싶었어요.
바프용 몸은 이제 인바디 보다 눈바디로 체크하며 좀 더 조여주겠다! 느낌으로 만들어주세요.
결과물 완전 기대해봅니다!!
*태닝은 기계태닝이 어러우시면 탄 이라고 피부를 일시적으로 갈색으로 만들어 주는걸 바르거나(탄 사용시 스튜디오에 사용해도 되는지 미리 확인. 묻어남이 좀 있어서 사용불가인 스튜디오도 있어요)
촬영 전일/당일에 스프레이 제품을 뿌려서 색 입혀주는 즉석 태닝도 있으니까 한번 알아보세요. 내 컨셉이 뽀얗고 예쁘게(?)가 아닌 이상 태닝을 해야 사진에 근육이 더 선명하게 잘 보이는것 같습니다.
운동 관련해서 궁금한게 많으시면 네이버 잠백이카페 라는 운동카페가 활성화 잘 되어있으니 구경 한번 가보세요.(바프 준비 하는 분들 많아요)
식사2,3에는 뭘드시는지?
저정도 해야 저렇게 되는구나..
바디빌더급으로 근육 데피니션이 더 잘 확연히 드러나게 하시려면
촬영 최소 3일 전 부터 수분섭취 하지 마세요.
마찬가지로 수분이 빠지게 하는 음식도 최소화 하시는게 좋습니다.
촬영 당일에는 초코바나 젤리같은 간식 꼭 챙겨가세요.
그리고 촬영시에 윤기나도록 오일을 바르시는데
꼼꼼하게 바르실 수 있게 충분한 양을 준비하시고
너무 묽은걸 바르면 촬영에 애를 먹기도 하고 편집자가 후작업시 힘들때가 있으니
잘 찾아보시고 몸에 맞는 오일 구매하셔서 바르시길 바랍니다.
이미 아시는 정보일수도 있겠습니다.