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모두의공원

제가 19키로 감량한 썰....을 좀 간단히 적어보자면.. 51

33
룬브론즈
17,950
2022-05-27 19:33:38 수정일 : 2022-05-27 19:36:54 118.♡.6.85

Screenshot_20220527-182253_Zepp Life.jpg

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굉장히 뻔한 얘기이고 누구나 실천할 수 있는거라 적기도 좀 그런 것 같기도 하네요 ㄷㄷ



-어릴땐.. 운동으로 살을 빼봤지만.. 먹는게 고대로라 다시 찌더군요.. 그래서 좀 생각을 바꿔서 식단위주로 했습니다..




-자영업합니다... 헬스장 갈 시간도 없거니와 일을 하루에 12시간은 하는터라.. 여유도 없고 게을러 텨져서 하기 쉽지도 않았습니다




-계기는 순전히 사진찍으러  산행했다 고생을 좀 한게 계기같습니다.. 왕복 산행7km에 카메라 12kg 들고 저거 찍으러 가니까 자꾸 쥐가 나더군요.. 완주하긴 했는데 130kg 몸으로 갔다왔더니 죽을 거 같았습니다




-또 하나는 비만 환자에게 피할 수 없는 당뇨수치였습니다...... 몸 망가질까 겁나더군요




-제 체형은 키 183 옷은 상의 105-110 하의는 40인치쯤이었습니다(더쪘을지도 모릅니다) 지금은 옷들 다 안맞아서 난리 났습니다 ㄷㄷ...




-살빼기 전 식단은 간식-점심-간식-저녁-간식-야참 외에 콜라 하루에 1리터는 먹었던 거 같고 그외에 단 거 ... 잔뜩 먹고 살았습니다.


아! 아이스크림도 하루에 하나씩 꼬박 먹어댔군요.. 이러고 먹어대는데 안찌면 그건 사람이 아니죠 ㅡ,.ㅡ;;;




-다이어트 시작이후  위에 적은 먹는 구조를 뜯어서... 점심-저녁외 먹지 않는 시간을 최대한 오래 가져갔습니다 제 생활 기준으로는 오후 2-3시쯤 점심을 저녁은 8-10시쯤에 먹게 됩니다.. 이후 나머지 시간에는 물외에 아무것도 먹지 않았습니다... 이렇게 가져가면 보통 14-18시간을 가져가게 되는데... 정말 배고픕니다..




-그래도 힘들기도 해서 유지할땐 점심-간식-저녁 으로 하고 있습니다 먹지 않는 시간에 먹을순 없어서 꼭 이시간에 먹었습니다.




-그래도 담배 술 커피는 원래 안했어서... 그나마 다행이네요.. ㅡ,.ㅡ;; ..





-액상과당은 우선 제일 먼저 끊어야 했습니다 살과 당뇨의 주적이 액상과당입니다 이거 먹고 있으면 절대 살은 빠지지 않더군요 현재도 액상과당은 안먹고 있습니다




-당섭취 줄이는건 정말 어려운 같습니다... 이걸 대체할 무언가를 찾으시는게  제일 먼저 해야 했습니다 저같은 경우 제로콜라와 무설탕 캔디를 주로 먹었습니다 (리x라 캔디 최고입니다 진짜... 이거 없으면 못뺐습니다..)




-그렇다고 이거 많이 먹으면 설사로 화장실에서 죄송합니다 잘못했습니다 하고 비는 순간이 오니 적당히 먹어야 합니다...



-식단에서 당을 줄인다고 꽤 노력을 했습니다 일단 완전한 현미 혹은 흰쌀밥과는 인연을 끊었습니다...  병아리콩 팥 녹두 찹쌀현미 압맥보리 현미 혹은 흰쌀 의 6곡으로 식사를 했습니다... 당섭취 줄이는데 큰 부분이었습니다


-다른 부분은 평상시 식사 그대로 했습니다 다이어트 한다고 가슴살 식사라던지.... 스트레스 받을만한 식사 위주로는 절대 하지 않고 먹을 거 다 먹었습니다 살뺀다고 식사로 스트레스 받으면 도로 돌아가기 십상이고 가족들도 힘들게 하고 싶지 않기도 하고... 


-먹지 않는시간이 하루이틀 점점 흘러갈수록 점점 식사량은 줄어들었습니다 흘러갈수록 포만감이 적은량으로도 느껴지게 되었죠


-식사량이 줄기시작하면  수분섭취도 줄기 시작합니다 수분섭취량이 줄면 변비가 옵니다 2.3일에 화장실을 가던지.. 응가가 딱딱해지던지 혹은 힘줘야 나오던지... 하는 것도 변비기 때문에.. 식사시에 꼭 적절한 수분섭취는 필수입니다... 전 다 경험했습니다 ㄷㄷ...


-살뺀다고 계속 유지하기보단 2주혹은 3주에.. 한번씩 봉인해제하고 먹는 날을 두었습니다 평소에 입대기 어려웠던 과자나.... 과자나.. 과자나.... 여튼 과자를 먹었죠... 하루정도 먹는다고 문제가 생기진 않습니다...



일이 많아서 더 적기가 어렵군요... 간단히 적는다는게 생각보다 길어졌네요 ㄷㄷ 거기다 폰으로 적다보니 어렵네요 ㅜ..ㅠ



룬브론즈 님의 게시글 댓글
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33명
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joydivision
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#135297854
IP 118.♡.12.122
22-05-27 2022-05-27 19:38:49
·
정말 정석이네요. 누구나 할 수 있지만 쉽게 하지 못하는거죠. 대단하세요
룬브론즈
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#135298069
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 19:58:33
·
@joydivision님 아니요 저같은 의지박약도 하는데... 다들 잘 하실 수 있다 생각합니다 시작만 하면야!!!
diplomatcream
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#135297856
IP 220.♡.71.6
22-05-27 2022-05-27 19:38:55
·
다이어트의 핵심은 정말 탄수화물이에요. 탄수화물의 양도 조절해야하고 혈당 팍 올리는 탄수화물 종류도 피하면 살 안찝니다
룬브론즈
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#135298105
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:01:40
·
@diplomatcream님 저도 그렇게 생각해요 매일 뭐 먹었는지 얼마나 먹었는지 정리할때 제일 크게 차지하는 역시 탄수화물이었습니다 ㅎㅎ
눈내린달밤
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#135297889
IP 182.♡.141.14
22-05-27 2022-05-27 19:40:53
·
대단하십니다. 캔디 이름이 ^^? 힌트좀 주세요~
눈내린달밤
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#135297904
IP 182.♡.141.14
22-05-27 2022-05-27 19:42:17
·
찾았습니다 call ~
룬브론즈
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#135297991
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 19:50:22
·
@님 구매하실때 무설탕인지 확인하시고 그 맛이 크렌베리와 레몬이 있습니다 국내에선 크렌베리는 곽이고.. 레몬은 곽 혹은 봉투가 있는데 봉투로 사세요 그쪽이 싸고 양도 더 많아요 ㅎㅎ.. 그리고 전 레몬이 젤 맛이 좋았습니다 ㅎㅎ
30대가장
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#135299021
IP 118.♡.90.149
22-05-27 2022-05-27 21:05:04
·
@님 저도 ㅠㅠ힌트좀요 다이어트해야합니다
강팩
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#135299054
IP 223.♡.24.213
22-05-27 2022-05-27 21:07:06
·
@30대가장님 call을 중간에 넣으세요 ㅋ
룬브론즈
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#135299557
IP 14.♡.174.107
22-05-27 2022-05-27 21:38:57
·
@30대가장님 리콜라입니다 ㄷㄷ;
Ashu
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#135297962
IP 116.♡.15.219
22-05-27 2022-05-27 19:47:02
·
고생하셨습니다아~~
룬브론즈
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#135298111
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:02:16
·
@님 아직입니다 목표도달까지 5키로 남았습니다!!
Seez
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#135297997
IP 124.♡.81.253
22-05-27 2022-05-27 19:50:47
·
의지가 중요하죠... 대단합니다
룬브론즈
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#135298115
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:02:26
·
@Seez님 감사합니다!
하얀기적
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#135298019
IP 175.♡.83.81
22-05-27 2022-05-27 19:53:57
·
다이어트는 무조건 식사량 줄이기 입니다.
운동은 좀더 건강한 몸을 가질려고 하는 양념 같은 것이고요.
룬브론즈
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#135298139
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:04:17
·
@하얀기적님 그런거 같습니다 그래도 원하는 몸무게에 도달하고 장기간 유지가 가능해지면!!! 다시 운동을 해보려고요 ㅎㅎ
GeonK
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#135298116
IP 59.♡.199.49
22-05-27 2022-05-27 20:02:36
·
식사량을 안줄이고 운동만 하면 건강한 돼지가 되는 거죠.
룬브론즈
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#135298132
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:03:41
·
@GeonK님 빠지긴 잘 빠졌습니다 단지 멈추면 그냥 순식간에 돼지가 됬죠 ㅋㅋㅋㅋ
TBJL
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#135298141
IP 219.♡.56.78
22-05-27 2022-05-27 20:04:18
·
앗.. 완전한 현미가 안좋은가보군요.. ㅠㅜ
룬브론즈
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#135298171
IP 118.♡.6.163
22-05-27 2022-05-27 20:06:18
·
@TBJL님 흡수는 흰쌀보다 당연히 느리고 몸에도 더 좋습니다만 결국 탄수화물인지라.... 탄수화물을 줄여야 하는경우 큰 도움이 되진 않는다고 생각합니다.. 현미 먹고 살아도 결국 돼지였거든요 ㅠ..ㅠ
힘내힘내
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#135298628
IP 83.♡.146.173
22-05-27 2022-05-27 20:42:07
·
꾸준함에 박수를 드립니다.
30대가장
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#135299034
IP 118.♡.90.149
22-05-27 2022-05-27 21:05:49 / 수정일: 2022-05-27 21:06:02
·
용기얻고 해보겠습니다.. 사탕정보점주세요
룬브론즈
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#135299550
IP 14.♡.174.107
22-05-27 2022-05-27 21:38:46
·
@30대가장님 리콜라캔디입니다 무설탕이 있고 아닌게 있어서 확인하고 구매하셔야해요 ㅎㅎ;
삭제 되었습니다.
졍쓰
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#135299103
IP 59.♡.120.149
22-05-27 2022-05-27 21:10:48
·
109에서 1일 2식으로 90까지 뺐다가 코로나 확진으로 1일 3식 다 먹으니 94까지 올라가더군요…
몇개월에 걸쳐서 뺀건데ㅠㅠ 격리해제날만 바라보고있습니다.지금 운동하려니 어지럽고 몸에 힘이 안들어가고 약은 먹어야하니 밥을 먹어야하고 다이어터에겐 괴롭네요
/Vollago
룬브론즈
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#135299567
IP 14.♡.174.107
22-05-27 2022-05-27 21:39:18
·
@졍쓰님 저도 91까지 올라가고 그러네요 ㅎㅎ; 다시 내리고 오르고 최대한 유지하려고 노력중입니다!
볼빨린사춘기
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#135300412
IP 106.♡.175.26
22-05-27 2022-05-27 22:33:30
·
리x라 캔디 많이 먹으면 설사하지 않나요? ㅠ
룬브론즈
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#135302885
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:05:52
·
@볼빨린사춘기님 본문에도 적었지만 설사합니다 ㅋㅋㅋ 근데 그것도 수분섭취량이 적으면 변비때문에;;;
ajfbcue
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#135300547
IP 182.♡.63.114
22-05-27 2022-05-27 22:42:06
·
저도 185/108이었다가 지금 식단으로만 해서 78유지중입니다.
남은 뱃살은 아마 운동을 해야 할 것 같은데 너무 귀찮....크흠

저더 밥 양 줄이고 제로 탄산으로 바꾸고, 반찬에 설탕 빼기 외에는 그냥 평소 먹던 식단으로 먹었습니다. 가끔 순대 먹을 때는 밥 안먹어서 탄수 총량 유지하려고 했고요. 운동만 할 때는 죽어라 안빠지던게 식단 하니까 쑥쑥 줄어드는 거 보면 식단을 안하면 다이어트는 성공하기가 힘들 것 같아요
ajfbcue
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#135300554
IP 182.♡.63.114
22-05-27 2022-05-27 22:42:46
·
전 사탕은 호올스 작은거 먹었습니다. 그게 제로 칼로리더라고요
룬브론즈
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#135302887
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:06:38
·
@ajfbcue님 식단이 안되면 결국... 먹는 만큼 다 뱃살과 근육으로 고루고루 붙지 살이 빠지진 않더라고요 ㅎㅎㅎ;
날으는곰팅맨
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#135300977
IP 211.♡.225.185
22-05-27 2022-05-27 23:16:04
·
부럽습니다. 맘은 굴뚝같은데 실천이 쉽지 않네요ㅡㅡ;
룬브론즈
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#135302905
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:13:09
·
@날으는곰팅맨님 막상 하니 밤에 배고파서 그렇지 ... 할만했습니다 ㅎㅎ;
누드소
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#135301566
IP 61.♡.31.113
22-05-27 2022-05-27 23:55:24
·
저와 살빼는 방법이 같으십니다. 당과 탄수화물 절제...그리고 공복시간 16시간 그리고 만보걷기로 하는데 정말 정답인듯합니다.
룬브론즈
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#135302906
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:13:45
·
@누드소님 ㅎㅎ; 살찌는데 가장 큰 영향이 되는 거 같습니다 ㅎㅎ;
ILIKETHAT
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#135301651
IP 183.♡.221.51
22-05-28 2022-05-28 00:01:27
·
저도 급살쪄서 그런데 스트레스 안받는게 제일 중요한 것 같아요. 음식에 신경쓰이기 시작한 순간부터 의식되더라고요 ! 캔디 정보는 감사합니다
룬브론즈
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#135302907
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:14:09
·
@ILIKETHAT님 아니요 대단한 것도 아닌걸요 찾아보시면 무설탕 캔디 몇 종 더 보이실거에요
삭제 되었습니다.
룬브론즈
LINK
#135302891
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:07:42
·
@펭수님 샤오미 체중계 앱입니다 ㅎㅎ;
설빔
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#135301754
IP 125.♡.120.195
22-05-28 2022-05-28 00:09:45
·
물도 되게 중요한거같아요.
룬브론즈
LINK
#135302889
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:07:30
·
@설빔님 물이 엄청 중요해요... 안그러면 괴롭게 되더군요 ㅠ..ㅠ
warpage
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#135301861
IP 219.♡.17.237
22-05-28 2022-05-28 00:20:57
·
과일도 안드셧나요
룬브론즈
LINK
#135302888
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:07:05
·
@warpage님 과일 거의 안먹었습니다 ㅎㅎ;
조삼
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#135301948
IP 49.♡.204.237
22-05-28 2022-05-28 00:31:07
·
자취하던중 저울없이 살다가 본가가서 몸무게 재봤더니 100키로가 딱 찍히더군요. 뭔가 아 이러다가 진짜 죽겟구나 싶어서 전자저울 하나 사서 매일 체크하고 옷걸이로 쓰던 실내싸이클 1시간. 걷기 1시간, 먹는건 월~금 계란, 토마토, 닭찌, 중간중간 현미밥 섞어주고 토, 일은 자유식 1끼 먹는것으로 1년을 했더니 83키로 까지 빠졌습니다.

그런데 요새 신경안쓰고 있었더니 살이 점점 더 불어나서 다시 각잡고 시작한지 1주일 되었는데 좋은 자극 받고갑니다. 화이팅입니다!
룬브론즈
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#135302908
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:14:41
·
@조삼님 어휴 저보다 많이 빡시게 하셨네요 ㅎㅎ; 저도 83쯤이 실 목표인지라 부지런히 노력해야겠습니다 ㅎㅎ 화이팅!
히히히히히히
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#135301973
IP 58.♡.39.230
22-05-28 2022-05-28 00:33:20
·
오늘부터 1일하겠습니다.
룬브론즈
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#135302897
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:10:01
·
@히히히히히히님 함께하시죠! ㅎㅎ 환영합니다.
MotorHead
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#135302198
IP 223.♡.165.211
22-05-28 2022-05-28 01:01:12
·
다시콜라캔디인가요?저도 단거 줄이는게 힘들더군요
룬브론즈
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#135302894
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:09:03
·
@님 단거 대체제가 곤약 젤리 제로탄산수 그리고 캔디가 가장 유효했습니다 이게 캔디가 가장 오래동안 물고 있을 수 있고.. 살 안찌고.. 이빨도 안썩고;;; 해야.. 단거 땡길때 물고있으면 정말... 제일 좋더라고요;;;
그러시든가
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#135302626
IP 122.♡.65.149
22-05-28 2022-05-28 02:26:46
·
와이프가 먹던 입덧캔디인가보네요.
룬브론즈
LINK
#135302896
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:09:46
·
@그러시든가님 입덧용으로도 드시나보네요 ㅎㅎ;
흑곰81
LINK
#135302823
IP 219.♡.75.19
22-05-28 2022-05-28 03:34:36
·
무설탕 리콜라 금연할 때 덕을 톡톡히 봤는데 인공감미료로 인한ㅍㅍㅅㅅ가 단점이긴 합니다...
룬브론즈
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#135302895
IP 220.♡.191.85
22-05-28 2022-05-28 04:09:35
·
@흑곰81님 많이먹으면 그런데.. 그냥 한 하루 5-6알 정도는 괜찮더라고요 ㅎㅎ; 지금은 그정도는 안먹습니다 ㅎㅎ;
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