굉장히 뻔한 얘기이고 누구나 실천할 수 있는거라 적기도 좀 그런 것 같기도 하네요 ㄷㄷ

-어릴땐.. 운동으로 살을 빼봤지만.. 먹는게 고대로라 다시 찌더군요.. 그래서 좀 생각을 바꿔서 식단위주로 했습니다..

-자영업합니다... 헬스장 갈 시간도 없거니와 일을 하루에 12시간은 하는터라.. 여유도 없고 게을러 텨져서 하기 쉽지도 않았습니다

-계기는 순전히 사진찍으러  산행했다 고생을 좀 한게 계기같습니다.. 왕복 산행7km에 카메라 12kg 들고 저거 찍으러 가니까 자꾸 쥐가 나더군요.. 완주하긴 했는데 130kg 몸으로 갔다왔더니 죽을 거 같았습니다

-또 하나는 비만 환자에게 피할 수 없는 당뇨수치였습니다...... 몸 망가질까 겁나더군요

-제 체형은 키 183 옷은 상의 105-110 하의는 40인치쯤이었습니다(더쪘을지도 모릅니다) 지금은 옷들 다 안맞아서 난리 났습니다 ㄷㄷ...

-살빼기 전 식단은 간식-점심-간식-저녁-간식-야참 외에 콜라 하루에 1리터는 먹었던 거 같고 그외에 단 거 ... 잔뜩 먹고 살았습니다.

아! 아이스크림도 하루에 하나씩 꼬박 먹어댔군요.. 이러고 먹어대는데 안찌면 그건 사람이 아니죠 ㅡ,.ㅡ;;;

-다이어트 시작이후  위에 적은 먹는 구조를 뜯어서... 점심-저녁외 먹지 않는 시간을 최대한 오래 가져갔습니다 제 생활 기준으로는 오후 2-3시쯤 점심을 저녁은 8-10시쯤에 먹게 됩니다.. 이후 나머지 시간에는 물외에 아무것도 먹지 않았습니다... 이렇게 가져가면 보통 14-18시간을 가져가게 되는데... 정말 배고픕니다..

-그래도 힘들기도 해서 유지할땐 점심-간식-저녁 으로 하고 있습니다 먹지 않는 시간에 먹을순 없어서 꼭 이시간에 먹었습니다.

-그래도 담배 술 커피는 원래 안했어서... 그나마 다행이네요.. ㅡ,.ㅡ;; ..

-액상과당은 우선 제일 먼저 끊어야 했습니다 살과 당뇨의 주적이 액상과당입니다 이거 먹고 있으면 절대 살은 빠지지 않더군요 현재도 액상과당은 안먹고 있습니다

-당섭취 줄이는건 정말 어려운 같습니다... 이걸 대체할 무언가를 찾으시는게  제일 먼저 해야 했습니다 저같은 경우 제로콜라와 무설탕 캔디를 주로 먹었습니다 (리x라 캔디 최고입니다 진짜... 이거 없으면 못뺐습니다..)

-그렇다고 이거 많이 먹으면 설사로 화장실에서 죄송합니다 잘못했습니다 하고 비는 순간이 오니 적당히 먹어야 합니다...

-식단에서 당을 줄인다고 꽤 노력을 했습니다 일단 완전한 현미 혹은 흰쌀밥과는 인연을 끊었습니다...  병아리콩 팥 녹두 찹쌀현미 압맥보리 현미 혹은 흰쌀 의 6곡으로 식사를 했습니다... 당섭취 줄이는데 큰 부분이었습니다

-다른 부분은 평상시 식사 그대로 했습니다 다이어트 한다고 가슴살 식사라던지.... 스트레스 받을만한 식사 위주로는 절대 하지 않고 먹을 거 다 먹었습니다 살뺀다고 식사로 스트레스 받으면 도로 돌아가기 십상이고 가족들도 힘들게 하고 싶지 않기도 하고... 

-먹지 않는시간이 하루이틀 점점 흘러갈수록 점점 식사량은 줄어들었습니다 흘러갈수록 포만감이 적은량으로도 느껴지게 되었죠

-식사량이 줄기시작하면  수분섭취도 줄기 시작합니다 수분섭취량이 줄면 변비가 옵니다 2.3일에 화장실을 가던지.. 응가가 딱딱해지던지 혹은 힘줘야 나오던지... 하는 것도 변비기 때문에.. 식사시에 꼭 적절한 수분섭취는 필수입니다... 전 다 경험했습니다 ㄷㄷ...

-살뺀다고 계속 유지하기보단 2주혹은 3주에.. 한번씩 봉인해제하고 먹는 날을 두었습니다 평소에 입대기 어려웠던 과자나.... 과자나.. 과자나.... 여튼 과자를 먹었죠... 하루정도 먹는다고 문제가 생기진 않습니다...

일이 많아서 더 적기가 어렵군요... 간단히 적는다는게 생각보다 길어졌네요 ㄷㄷ 거기다 폰으로 적다보니 어렵네요 ㅜ..ㅠ