제 아내는 "지독한 불면증"으로 인해 매일 매일 잠들기에 어려움이 있습니다.
설사 어렵게 어렵게 잠이 들어도 2-3시간 넘지 못하게 깨어 버리고, 이런 생활이 적어도 십 몇년동안(사실은 더 오래전부터) 지속되다 보니 몸의 면역력도 많이 떨어진 상태입니다. 물론, 수면에 좋다는 각종 음식(따뜻한 우유등..)이나 약, 건강보조제, 멜라토닌, 안대, 베개, 안마기등등..시도해 보지 않은 일이 없을 정도이니까요.
하루는 병원에서 '졸피뎀'을 처방 받아 복용해 보았더니, 잠이 오기는 하는데, 악몽을 꾸거나 몽유병처럼 자신이 의도하지 않는 행동을 하는 등 정신이 몽롱한 상태가 되어 쪼개어 먹는 등 몇 번 시도해 보고는 중단한 상태입니다.
불면증을 경험해 보지 못한 저로서는 '마음을 편하게 가져라', '지루한 영화를 봐라', '몸이 편해서 그런 것이니 몸을 피곤하게 해 보라' 는 등 전혀 도움이 안 되는 조언들만 하곤 했었죠.
또한 아내는 약간의 저혈압이라 그런지 손발이 자주 저리거나 차고, 많이 걷거나 오랫동안 버스등을 타면 다리가 붓는 증상이 있는데요. 하루는 여행을 갔다가 돌아오는 길에 고속도로가 밀려 5시간동안 차를 타고 와서 다리가 많이 부운 채로 자리에 누운 적이 있었습니다. 이런 아내가 안쓰러워서 괜찮다는 아내의 손을 뿌리치고 부운 다리(종아리)를 주물러 주기 시작했는데, 10여분 주물러 주다 보니 어느 덧 아내가 쌔근쌔근 잠이 들었더군요. '많이 피곤했었나' 생각하고 다음날 아침에 깨어서 물어보니 8시간을 한 번도 깨지 않고, 간만에 숙면을 취했다고 합니다. 혹시나 해서 그 다음날에도 자기 전에 "종아리 마사지" 를 해 주니, 또 금새(10분안에) 잠이 들더군요.
정말 신기했습니다. 지독한 불면증의 아내가 약의 도움없이 잠이 들다니요. 아울러 그 동안 아내가 다리 붓는 것 때문에 힘들어 했는데, 왜 다리를 주물러 줄 생각을 한 번도 하지 않았을까 하는 미안한 마음도 들었습니다. 여튼 그 일 이후 매일 자리에 누우면, 제가 먼저 잠드는 날을 빼고는 매일 종아리 마사지를 해 주고 있습니다.
그림: 이런 자세로 10여분간 양쪽 종아리를 주물러 줍니다.
몇 가지 부가적인 의견을 말씀드리면,
-. 자료를 찾아 보니, 실제 "종아리마사지" 가 혈액순환에 도움이 되고, 면역력을 5배 높여주는 효과가 있다고 하네요.
-. 또 한가지 신기한 것은 종아리 마사지를 해 주면 3-4분만에 배에서 꼬로록~ 소리가 납니다. 배 고파서 나오는 것이 아니라 소화가 되는 듯한 느낌. 즉, 혈액 순환이 잘 되지 않는 상태에서 마사지를 통한 혈액 순환의 효과가 아닐까 생각합니다.
-. 다리 올려놓고 자는 "발배게"와 "종아리 마사지기" 가 원래부터 있었고 쓰고 있습니다만 별로 도움은 안 되는 것 같습니다. 손으로 직접 해 주는 것만큼 시원하지 않다고 하네요.
-. 자기 스스로 하는 것은 힘이 들어서 잠을 못 자게 될 듯 하니 반드시 가족의 도움을 받으세요.
-. 10분 정도 하다 보면 지루하고 팔에 힘이 빠져서 오래 못하게 됩니다. 영상이나 음악등을 시청,청취하시면서 여유있게 하시기를 추천드립니다. 저도 나중에는 힘이 빠져서 어느덧 반쯤 누워서 주물러 주게 됩니다. :(
-. 꼭 불면증이 아니더라도, 혈액순환에 도움이 되는 만큼 서로 해 주시면 (특히 남편이 아내에게) 부부간의 사이도 그 만큼 좋아질 겁니다.
-. 저의 코골이도 아내의 잠을 못 자게 하는 원인중 하나였습니다만, 이것으로 해결하였습니다.(https://www.clien.net/service/board/park/14367367CLIEN)
-. 참고로, 저는 마사지 업계 종사자가 아닙니다.
-. 불면증의 원인이 다양한만큼 해결책도 모두 다르다고 하니 이 방법으로 모두 해결되지는 않을 것입니다. 다만 비슷한 상황의 분이시라면 한 번 시도해 보시기를 권장 드립니다.
고맙습니다.
나중에 여친이라도 생기면요....
눙물좀 닦고 가실께요..
앗.....아......(주륵..)
저도 수년째 수면장애를 겪고 있어 통감합니다
밤마다 어깨 주물러 달래서 주물러 주고 있는데.. 종아리를 주물러 주면 더 빨리 재울 수 있을 것 같아서 가슴이 두근거립니다..
글 잘봤습니다
진지하게 말씀드리면 혼자 무언가 해보려 찾아 보지 마시고 병원에 가서 진찰부터 받아 보세요
잠자리에서 간단한 운동을 하시면 됩니다.
저도 이렇게ㅜ하고 있습니다.
잠자리 준비를 다하고
1. 앉았다 일어났다 20개
2. 팔굽혀 펴기 30개(무릎을 꿃고 상체만으로 합니다)
이렇게 하고 잠자리에 누우면 금방 잠이 듭니다.
언제들었는지도 생각이 안나죠.
몸이 따뜻해야 순환도 잘 되고 종아리가 붓는다는건 하체가 냉해서 순환이 안되는 이유도 있는데
하의에 내복을 입고 좀 따뜻하게 하시면 좋습니다.
저도 10년째 불면증인데 거의 새벽 4시나 돼야 졸리고 자도 2-3시간이면 눈이 떠져요 ㅎㅎ
몇년전에 파나소닉 안마의자 최고급 라인 샀는데 거기 누워서 뒤로 좀 젖힌 채로 자면 금방 잠이 듭니다.
온열 기능도 있고 젖힌채로 부들부들하다보면 스르륵 잠이 오더군요. 물론 여기서도 유지는 힘들어서 2-3시간이면 깹니다.
잠에 드는 능력과 잠을 유지하는건 다른거라서 그렇다고 하네요.
근데 왜 난 이 좋은 생각을 먼저 못해씅까!!! 아흥!!!
우울증이 불면증만 불면증이 우울증 만듬 무한 반복
그래도 좀 해줘야겠습니다
수영 타월 같은거 한장 깔고
오일 마사지 해드리세요
등과 어깨도 오일로 마사지 해드리면 더 좋아합니다
저는 사람이 주무르는것보다 더 좋더라구요.
다리 다쳤을때 한의원에서 물리치료기로 이걸 주던데
이거 엄청 뜨끈하고 잘 주물러 줍니다
추천드립니다
저도 어제 딸아이가 다리 아프다고 해서 비슷하게 주물러주다가.. 아이먼저 코~ 자고,
저도 고개 퐉~ 꺾여서 커어~ 자고 있더라구요;; ㅎㅎ
발목펌프 운동도 좋다네요 특히 머리털이 다시 자란다는 후기가 많습니다.
불면증은 없지만 해 줘야 겠습니다