안녕하세요 외쳐갓쳐3피의남작4입니다.
6달 까지는 홈트레이닝 어플을 통해서 맨손운동과 기구운동 하이브리드로
하다가 뭔가 시간도 너무 오래걸리고(1시간 40분) 사이클에 있는 버피가 너무
힘들어서.. 7달째부터는 기구운동만 하고 있습니다
AB 슬라이드 30개씩 6회
딥스 20개씩6회 철봉 운동 20개씩 4회
바벨 20개씩 6회
팔굽혀펴기 30개씩 6회
이렇게 하고 있는데 약 1시간 정도면 소화가 가능하더라고요
영상 보면서 하면 정말 꿀입니다..
이번달은 술자리도 많았고.. 몸이 많이 안좋아서 1주일 넘게 몸살 상태였던터라..
평상시 한달에 25회 정도 했다면 이번에는 18번 정도 밖에 못했던 것 같습니다 ㅠㅠ
그리고 원래는 보충제를 같이 먹었는데 이번달은 한 번도 안먹었어요
그래서인지 복근이 많이 사라졌는데
그나마 위안이라면 팔 두께는 이제 두껍진 않아도 '얇다'! 라는 느낌은 아닌 것
같은 느낌적인 느낌이 생겼습니다..
아무튼.. 이제 새벽에 시끄럽게 잡썰이는 그만하고
아래 스크롤 혐짤 주의 해주십시옹
(스크롤 주의 )
7개월차 ( 19.11.20 )
4달
5달
6달
항상 봐주시고 좋은 댓글 써주시고 피드백 해주시는 분들께
진심으로 감사드립니다^^
잘 하지는 않아도 꾸준히 업데이트 하겠습니다!
킵 고잉!!
돼지되면 잘 안빠져요 옷 테도 안살고.
현재 먹고 있는 보충제는 성풍 WPC 라는 것을 먹고 있습니다
73~75 에서 정체가 되어 계속 유지중입니다..
살도 빠지나요?
식이조절은 어떻게 하시는지 ㄷㄷ
저는 살을 찌우기위해 하는거라 ㅠㅠ... 빠지는지는 잘 모르겠습니다..
식이조절은 따로 하지 않고 있습니다
참고하겠습니다 ㅎㅎ 스쿼트랑 버피를 가볍게 3셋트씩 하고 있습니다
/Vollago
그런데 일단 홈트를 하는 가장 큰 이유가 계속 핑계없이도 할 수 있고 돈이 안든다는 것이
큰 장점이라서 하고 있는데.. 헬스장 이나 격투기 를 추가로 할 예정이 있긴합니다!
저도 집에서 홈트를 시작했는데 아직은 맨손 스쾃 100회에 팔굽혀 펴기랑 풀업바를 이용한 풀업 간단히 병행하고 있어요.
6개월은 해야겠군요 ㅠㅠ
응원합니다 ㅎ
딥스 20개씩6회 - 잘하시네요. 역시 천천히, 명치 부분에 집중되도록..
철봉 운동 20개씩 4회 - 풀업 인가요 ? 정말 잘하시네요.
바벨 20개씩 6회 - 스쿼트 ? 데드리프트 ? 프레스 ? 무게가 가벼운거 같습니다. 컨트롤이 중요합니다.
팔굽혀펴기 30개씩 6회 - 아주 잘하십니다. 견갑을 컨트롤 하면서 천천히 해보세요.
저는 트레이너는 아지고 일반인 웨이트 6년차 입니다.
멸치로 40년 살다가 어느날 갑자기 시작했어요. 17kg 증량해서 몇년 유지 중입니다.
40대에도 운동하면 되긴 되더군요.
철봉운동은 딥스바를 이용한 것이라서 실제 철봉에서 하면 7개?10개 정도 하는 것 같습니다..
바벨은 그냥 언더로 잡고 가슴으로 올리는 것을 하고 있습니다 바벨 무게는 19킬로입니다..
하는 보람이 늘었습니다 ㅎㅎ 감사합니다
하체 운동을 해야 증량이 빨리 됩니다. 상체만 키우고 싶다고 하시더라도 하체와 코어는 필수 이니까요.
가능 하시면 바벨 로우도 해주세요.
감사합니다