자유형 100m
[오리발 신음]
발차기(킥판, 자-배-접) 150m
자유형 드릴(한팔씩 번갈아가며 하이엘보 물잡기로 나아가기) 150m
배영 50m
피라미드(자유형 후 마지막 25m는 접영) 200m+150m+100m+50m
배영 100m
피라미드(자유형 후 마지막 25m는 평영) 200m+150m+100m+50m
배영 100m
개인혼영(순서 반대로, 자-평-배-접) 100m*4
[오리발 벗음]
평영 50m
자유형 100m
잠영 50m
갈때 배영 올때 자유형 50m
운동후 몸무게 62.00kg
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- 오늘 오리발데이는 운동량 위주였네요. 어제 못한 거리를 오늘 채운 느낌ㅋㅋ 그래도 인터벌이 아니라 숨이 턱턱 막히는 날은 아니었습니다. 피라미드도 오르막 없이 내리막만 해서 할만했네요. 대신 따로 지적타임은 없었습니다. 부지런히 돌았어요.
- 신경쓴거:
1) 자유형 롤링 제대로 하기(제대로 하는지의 기준은 하이엘보로 물잡기를 할 때 손이 몸 중앙선을 침범하는지 여부로). 하이엘보 물잡기. 리커버리할 때 무게중심 앞으로 옮겨주기.(글라이딩하는 팔 안떨어지게 하기는 신경쓸 틈이 없어서 패스...)
2) 배영 손 입수하는 시점에 반대편 어깨 올려주기(이것도 무게중심을 어깨 앞쪽으로 옮겨주는데 도움이 되더군요. 그래서 하체가 뜹니다.)
3) 평영은 여전히 팔꿈치 가슴 앞으로 모아줘서 가슴으로 밀어주기.(모아주는건 되는데 가슴으로 팔꿈치 밀어주는 느낌이 잘 안나네요. 그래서 팔 뻗을 때 앞으로 나아가는 힘이 좀 덜한 느낌입니다.)
4) 접영은 허리 웨이브로 상하체 웨이브 연결해주기, 물잡을 때 하이엘보.
- 오늘은 잠영 50m 성공ㅋㅋ 힘드네요. 내일도 성공했으면....
- 낮부터 미세먼지가 좀 걷힐거랍니다. 오전만 참으시길. 좋은 하루 되십쇼~