자유형 100m
[오리발 신음]
자유형50 + 발차기(킥판, 자-배-접) 200m
자유형 300m*4
개인혼영(자-배-평-접 순서) 100m*4
접영 25m*4
[오리발 벗음]
평영 50m
자유형 100m
잠영35-자유형 50m
운동후 몸무게 62.50kg
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- 휴 드뎌 금요일이군요. 지난주와 지지난주에 평일 휴일을 즐기다보니 이번주는 매우 긴 느낌입니다. 오늘이 토요일이었으면 했네요ㅋㅋ 아마 내일은 자유수영을 안갈듯...
- 화요일과 같은 오리발데이입니다. 그래서 강습도 비슷하게 하셨네요. 300m 4세트가 은근 괜찮더군요. 홀수세트는 천천히, 짝수세트는 빠르게 하니까 회복할 시간도 주어지고 근지구력도 키워지는 느낌입니다. 다만 화목반보다 인원이 많아서 조금 밀렸네요. 이번 강사님은 적극적으로 추월을 권장하시고 뒤에서 발 치면 반환점에서 비켜주라는 스타일입니다. 장점은 선두 회원분들이 운동을 원없이(?) 할수 있다는 것, 단점은 앞에 밀린다는 핑계대면서 천천히 갈 수 없다는 것이네요.
- 따로 지적사항 없이 운동량 채우는데 집중했습니다. 앞으로도 차근차근 운동량을 올리실 거라는 예고를ㅋㅋ 인터벌도 하시겠다네요.
- 신경쓴거:
1) 자유형 롤링(풀익스텐션), 리커버리팔로 하체 끌어올리기.
2) 배영 팔 입수 전부터 반대편 어깨 올리기 시작하기 -> 이게 무게중심을 어깨 쪽으로 이동시키면서 하체를 띄우기 좋더라구요. 스트로크 템포도 빨라지고.
3) 평영 팔꿈치 가슴 앞으로 모아서 가슴으로 밀어주기.
4) 접영 하이엘보 + 웨이브.
- 오늘 힘들었던지... 잠영 50m 는 실패했습니다. 올해 프리다이빙을 계획하고 있거든요ㅋㅋ 그래서 퇴수 전에 시간 되면 잠영을 한바퀴는 하고 나오려구요. 즐거운 금요일 보내세요!