자유형 200m
[오리발 신음]
배영킥 50m
자유형 250m
자유형 100m*5
배영 50m
배영(갈때 빠르게 올때 천천히) 100m*3
누워서 돌핀킥 50m
갈때 접영 올때 자유형 25m*8
접영 25m*6
배영 100m
[오리발 벗음]
평영(헤드업) 50m
자유형 200m
운동후 몸무게 62.05kg
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- 음? 오늘은 저희 레인 강사님이 일이 있으셔서 안나오시고 자유수영데이를 진행했습니다. 대신 여기 수영장은 월 말일 자유수영은 없다고 하더라구요. 마지막 강습일도 그냥 평소처럼 강습 진행한다고 합니다. 여느 때처럼 1번 따라 수영을 돌았구요, 화목강습일은 사람이 적기도 하고, 오리발도 꼈고 해서 운동량은 충분히 채운 것 같습니다ㅋㅋ
- 신경쓴거:
1) 자유형 리커버리팔로 하체 당겨주기: 이게 리커버리 시작단계에서 옆구리 근육을 당겨주면서 옆구리-엉덩이측면-허벅지측면이 따라 올라오도록 하는 느낌으로 하는건데요, 눈으로 보기엔 큰 차이 없어보이는데 스트림라인을 안정적으로 유지해주는데 꽤나 도움이 되더군요.
2) 자유형 무게중심을 어깨 앞쪽에 실어주기: 1)이 리커버리 시작단계였으면, 2)는 리커버리에서 글라이딩으로 넘어가는 부분입니다. 어깨를 눌러주면서 무게중심을 앞으로 실어주면 부력이 뒤쪽으로 실리면서 하체가 뜨는 효과가 있더라구요.
- 오리발 뒷부분이 찢어져있습니다. 사실 3주 정도 되었는데 아직 신을만 해서 그냥 놔두고 있었거든요. 근데 오늘 레인줄이나 벽에 충돌이 없었음에도 두번 벗겨지는 일이ㅜㅜ 오래 쓰긴 했지요. 근데 블레이드는 멀쩡해서 바꾸기 아깝네요.
- 오늘 아침은 구름이 많네요. 해가 안들어 좀더 추운 느낌입니다. 옷 잘 챙겨입으시고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.