자유형 100m
영법별 발차기(킥판, 자-평-접-배) 200m
평영다리자세연습(물 밖에서 M자로 꿇어 앉기)
평영킥(킥판, 다리사이에는 땅콩) 150m
누워서 평영킥(차려자세, 다리 오무릴때 발꿈치가 손에 닿도록) 150m + 50m
평영킥(차려자세, 다리 오무릴때 발꿈치가 손에 닿도록) 150m
평영풀(걸어가면서 팔동작만) 50m
평영풀(킥없이, 팔동작만) 150m
평영 50m*2
자유형 100m
운동후 몸무게 62.10kg
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오늘은 평영데이입니다. 시작부터 M자 꿇어앉기를 했구요. 집에서 혼자 할 때는 10초도 못버티고 다리를 풀었는데, 오늘은 10초는 넘긴 것 같습니다. 역시 힘든 것은 같이 해야 되나 봐요ㅋㅋ. 사실 M자 꿇어앉기 할때 걱정되는 것은 무릎입니다. 아픈거야 그냥 참으면 되는데, 혹시 무릎이랑 발목 관절이 나가지는 않을까 하는 걱정이 들어요. 한번 다치면 수영을 얼마나 쉬어야 하는건가 생각을 하면 무리하고 싶지가 않아서 금방금방 풀어버립니다. 그래도 오늘은 강사님이 옆에서 지켜봐주셔서 좀더 버틴 것 같네요.
오늘 지적사항들:
1) 평영 다리 오무릴 때 무릎 벌어지지 않게 해주세요.
2) 누워서 평영킥 할 때 무릎 위로 올라오지 않게 해주세요.
3) 발꿈치가 손에 닿을 때까지 충분히 오무려 주세요.
4) 팔동작 할 때에는 모은 상태에서 멈추지 말고, 팔꿈치 모으면서 바로 앞으로 낚아채듯 뻗어주세요.
등등... 이 있었습니다.
이번 강사님의 좋은 점은 영법 한번 돌리신 다음, 지적을 해주시고, 한세트 더 돌리신다는 것입니다. 지적하신 사항을 바로 영법에 반영할 기회를 주시니까 자세 교정을 쉽게 할 수 있더군요. 그리고 아예 하루에 한 영법 교정을 몰아서 하는 것도 좋구요. 아는 것도 많고 잘 전달해주시니, 강습받는 맛이 나네요.
오늘부터 또 미세먼지가 창궐한다고 합니다. 수영장에 가면 몸과 마음을 정화(?)할 수 있습니다ㅋㅋ. 좋은 하루들 되십쇼.
그나저나 M자 앉기라니, 저는 1초도 못 앉을것 같네요ㅠ 부상 조심하세요~!