Step 1. 4초 동안 숨을 들이 마십니다. (파란색 동그라미가 커지는 것에 따라)
Step 2. 4초 동안 폐에 공기가 들어간 상태를 유지하세요. (파란색 큰 동그라미가 작아지기 시작할 때까지)
Step 3. 4초 동안 숨을 내쉽니다. (파란색 동그라미가 작아지는 것에 따라)
Step 4. 4초 동안 폐 안에 공기가 없는 상태를 유지하세요. (파란색 작은 동그라미가 커지기 시작할 때까지)
Step 1. 4초 동안 숨을 들이 마십니다. (파란색 동그라미가 커지는 것에 따라)
Step 2. 4초 동안 폐에 공기가 들어간 상태를 유지하세요. (파란색 큰 동그라미가 작아지기 시작할 때까지)
Step 3. 4초 동안 숨을 내쉽니다. (파란색 동그라미가 작아지는 것에 따라)
Step 4. 4초 동안 폐 안에 공기가 없는 상태를 유지하세요. (파란색 작은 동그라미가 커지기 시작할 때까지)
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