아침 : 일반식 / 점심 : 다이어트도시락,단백질쉐이크 / 저녁 : 샐러드도시락 / 운동 후 : 단백질쉐이크
새벽런닝 인터벌 2km
저녁운동(하체 어깨)
1.6km 달리기
유연성스트레칭
윗몸일으키기 1분 56회(20도각도)
윗몸일으키기 60회
데드리프트 120 140 160kg 각 5회
데드리프트 170kg 3회
데드리프트 180kg 1회 1회
덤벨프레스 20kg씩 8 8 8 6 6회
사이드레터럴레이즈 11kg 10회 4세트
새벽런닝 인터벌 2km
저녁운동(하체 어깨)
1.6km 달리기
유연성스트레칭
윗몸일으키기 1분 56회(20도각도)
윗몸일으키기 60회
데드리프트 120 140 160kg 각 5회
데드리프트 170kg 3회
데드리프트 180kg 1회 1회
덤벨프레스 20kg씩 8 8 8 6 6회
사이드레터럴레이즈 11kg 10회 4세트