딥스 아랫가슴 구부린자세로 엉덩이빼고
되는대로 4세트
10 10 9 8
인클라인 스미스
10킬로씩 10회
15킬로 12회
17.5킬로 6회
15킬로 6회
벤치프레스 스미스
빈봉 15회
양쪽10 15회
양쪽 15 15회
양쪽 20 5회
덤벨벤치프레스 15 9 푸쉬업으로 3세트하기
1세트
2세트
3세트
해머프레스
15 15회
30 8회
30 9회
케이블풀오버 아랫가슴
5킬로 12회씩
10킬로 12회씩
15킬로 12회씩
20킬로 12회씩
케이블 풀오버 윗가슴
5킬로 12회
덤벨풀오버
7킬로 12회 3세트