만 3년째 평균 주6회 일평균 48분 약 7km 씩 달리는 러너 입니다.
러닝 말고 다른 운동은 일체 하는 것은 없고요.
사무직 종사자가 활동량이 적을 수밖에 없는 여건입니다.
러닝은 여건상 주로 러닝머신을 활용하는 편입니다.
1주쯤 전 건강검진을 했는데 체형은 보통체형으로 비만한 편은 아니지만
그간 달리기에 투자한? 시간에 비추어볼때 근육량이 늘지 않는것이 좀 불만입니다.
상체야 어쩔 수 없지만
다리근육은 좀 있어야 할 것 같은데 근육이 붙지 않는 이유를 모르겠어서요.
조언 환영합니다
비루하긴 한데 결과지 올립니다.
러닝을 하시면 러닝에 적합한 체형 및 근육 상태만 만들어진다고 보시면 됩니다.
만약 러닝으로 근육을 키우고 싶다면 단거리 달리기 연습같은 운동 부하를 좀 더 늘려보시는 것도 방법입니다. 쉽게 말씀드려서 단거리 선수는 근육이 많지만 장거리 선수는 마른 체형임을 생각하시면 될 듯하네요.
하체 근육을 증가 시키기 위해서 별도의 운동을 추가하시길 바랍니다~
그리고 현재 몸 상태도 좋으신 편이라고 봅니다. 개인적으로는 꾸준히 운동을 한다는게 중요하다고 봅니다. 그건 그렇고 여기서 동년배를 보니 좋네요 ㅎㅎㅎ
뜨내기에다 여성이다보니 트레이너가 우습게 보고 잘 가르쳐주지 않을 거라는 불안감도 크고요. 혹시 성희롱 이런 문제가 생길까 두려워 갈 엄두도 못낸게 맞습니다. 그러다보니 혼자 할 수 있는 운동을 찾았고 그게 달리기죠.
허나 하다보니 한계가 있어서 근력운동을 보강하고 싶어졌네요.
복잡합니다 :-)
아무튼 여자분들도 근력 운동 강추합니다.정말 좋아요
집근처 피티샵 비교해보시고 방문해서 상담도 받아보세요
근육은 근력운동해야 생깁니다
나이대도 있고 성별 특성상 근육이 잘 생기지 않는다는건 알았는데, 정말 안생기네요^^ㅋ
나 홀로 스쿼트도 집에서 여러번 시도해봤는데, 자세가 잘 되는지 제대로 하는지 확신도 없어서 어렵더라고요.
그리고 상체가 빈약한것도 컴플렉스구요. 체중 수치는 높지만 실지로는 갈빗대가 보일 정도라..
항상 즐런하려고 합니다 :-)