일단 24kg하는 거 중간에 한셋트만 껴봤는데 후덜덜 엄청 무겁습니다. 그래도 스윈은 그럭저럭 양손 다 했는데 겟업은 왼손은 성공 오른손은 중간에 실패! 그래서 그냥 24jg으로 남은거 마무리했네요 우와 심박은 174까지 올라갑니다.
32kg 16분 성공할려면 24kg때 보단 훨씬 오래걸릴거 같아요 ㅎ 심플 성공할때까지 열심히 해봐야죠.
FitNotes Workout - 목요일 20th 9월 2018
** 스트롱퍼스트브릿지 **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
** 플라잉 가블릿스쿼트 **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
** 헤일로 **
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
** Kettlebell Swing One Arm **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
** 터키쉬겟업 **
- 24.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 1 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
** 클린앤프레스 **
- 24.0 kgs x 1 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 1 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 1 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
** Kettlebell Swing **
- 32.0 kgs x 20 reps
무게 대비로 4/8과 3/8은 다르더라구요.
24kg rop를 하시면 32키로 겟업이 좀 더 쉬우실껍니다.
대충 케틀벨을 하다가 느낀 건 무게 올리기 가장 좋은건
양손스윙, 그 다음이 겟업, 그 다음이 클린앤 프레스더라구요.
힘은 있으시니 자세에 집중하시면 부상없이 더 강해지실껍니다.
아 그리고 요가나 스트레칭 같은 풀어주는 것들도 해주시면 더 좋아요. 부드럽게 달려주는 것도 진짜 좋아요.
긴장과 이완의 두 축을 잡아주는기 좋더라구요.
아. 그리고 저는 인스트럭터도 뭐도 아닙니다.
그냥 조언이고 무시하셔도 상관없어요. 사람마다 다 다르니까요. 필여한 것만 가져가세요.
그런데 음 24키로 1hsw을 5분에 100회 달성하셨으니 그리고 심플 앤 시니스터를 하시니까요.
일주일에 한번만 스윙을 32키로로 그냥 50회 해보시고 괜찮으면 10회 씩 늘리시는게 어떨까 합니다.
저 같은 경우는 일주일에 세번 수련하는데
월금은 32키로로 양손 스윙,한손스윙 번갈아하고 수요일만 40키로로 양손 스윙하거든요.
겟업은 월수금32키로 4회, 40키로 1회 하구요.
물론 이건 제가 하는 방식이고 하시다보먄 선레드님의 방식을 찾으실껍니다.