풀업 10회
벤치프레스 105lb 15회
바로우 125lb 15회
스퀏 125lb 15회
숄더 프레스 50lb 15회
데드리프트 125lb 15회
푸쉬업 10회
3셋
러닝머신 + 기울기 12 + 속도 2.5m/h + 5lb 덤벨 조합 20여분
심박수는 160-170 정도 유지
풀업 10회
벤치프레스 105lb 15회
바로우 125lb 15회
스퀏 125lb 15회
숄더 프레스 50lb 15회
데드리프트 125lb 15회
푸쉬업 10회
3셋
러닝머신 + 기울기 12 + 속도 2.5m/h + 5lb 덤벨 조합 20여분
심박수는 160-170 정도 유지