안녕하세요. 눈팅만 1년여 하다가 질문드립니다. 요새 몸무게가 늘었지만 파워는 3.7-9정도 하구요. 올 동계동안 4를 넘어보고가 고군분투중입니다. 정말 정말 힘들다는 걸 잘 알고 있습니다.

빅기어훈련이 토크를 증가시키는 훈련인건가요? 근데 토크는 왜 올리는거죠? 

이런 질문을 제 스스로에게 했다가 토크 훈련을 몇 번 해보고 나서 필드 라이딩을 해보니  케이던스가 낮아도 먼가 안정되는 느낌을 받았고 이런 큰힘을 쓰고도 오래동안 유지하는 게 가능하구나라는 사실을 알게 됐습니다. 그리고 1회전당 근육의 힘이 좋아지니 먼가 파워도 올릴 수 있는 징검다리 역활을 할 수 있겠다는 느낌이 들었습니다. 이게 맞는지 모르겠습니다.  (그 전에 제스타일은 고케이던스 스타일을 좋아 했고 약 90~120키로 대회는 평균 케이던스가 95이상 나왔습니다. )

올해에 제가 링어 일명 탈수기만 1주일에 1회씩해서 총 50회를 실시했었습니다. (물론 완별은 몇개 해보지도 못했고 거의 8~90%로)주말엔  120~180 km이상의 LSD를 꼭 해줬고요.

근데 한 20회(20주)까지는 선형으로 파워가 늘어나더니 그 뒤론 정체기와 오히려 퇴보했습니다. 물론 그때 달리기 인터벌 훈련을 병행하다 보니 피로가 어마어마하게 누적되긴했었습니다. 그래도 꾸역꾸역 50회를 채우겠다는 일념으로 했는데 결과적으로 전혀 효율적이지 않는 훈련이란 걸 깨달았습니다.

그래서 요새 시작한 게 탈수기 같은 존5(하이케이던스 100~110)) 말고 3-4존(중간 저케이던스 80~87)으로 5분짜리 인터벌을 하고 있고 근력 훈련을 병행하고 있는데  근력 운동도 나름 열심히 하려고 하는데 이게 정말 저의 성장을 도울지 아님 그 에너지를 아껴서 자전거 훈련에 더 몰빵할지 궁금합니다. 근력운동은 스쿼트, 데드리프트 ,레그프레스, 레그익스텐션 , 무릎올리기 등을 하고 있습니다.

5분 인터벌할 때 대퇴4두가 정말 상대적으로 약하단 걸 느끼게 됐는데(페달링할때 12시부근에서 미는걸 제가 잘못합니다. 파워페이지를 보면 항상 시작단계가 12시에 근접해 있습니다. 잘타신분들 보니 11시에서 밀어주는 즉 대퇴4두를 잘 활용하는 페달링을 하는걸 봤습니다.) 제가 육안으로 봐도 힙과 햄스트링은 상대적으로 강한데 대퇴4두가 너무 약하다는걸 알게 됐습니다. 레그익스텐션은 운동 별로 안한사람도 쉽게 50키로도 드는데 전 35키로 15개 3세트도 겨우 하거든요.

근력 운동에 효과에 대해서 물어보려고 좀 썰을 풀었는데 의견 부탁드립니다.

그럼 추운 동계에도 감기조심하시고 안라하세요~라이드 온~