비싸게 주고 산 파워미터를 잘 활용하려면 무엇을 하면 될까요?

관련해서 몇꼭지 정리해 볼까 합니다. 

우선 파워미터를 보고 라이딩을하면 현재 자신의 파워를 볼 수 있습니다. 

100와트, 200 와트, 400 와트.. 

그리고 라이딩 후 돌아오면 스트라바에 몇 와트로 탔다고 평균 파워를 볼 수 있죠. 

아 오늘은 설렁설렁 탔네.. 아니면 좀 빡세게 탔구나! 라고 자신의 라이딩에 대해 평가해 볼 수 있습니다. 

이정도로 사용하면 파워미터의 원래 용도 대비 반정도(어떤 분은 20% 라고..) 사용한다고 보시면 될 것 같습니다. 

파워미터를 돈 값을 할 수 있게 더 효율적으로 사용하는 방법은 뭐가 있을까요? 

제가 생각하는 답은 매우 간단합니다. 파워에 시간의 개념을 더하는 거죠. 

파워에는 시간이라는 친구가 그림자처럼 따라 다닌다. 고 생각하시면 될거 같습니다. 

음.. 그렇다면, 파워와 시간과의 연관성을 어떻게 생각하면 될까요? 

예전 글에 자전거와 같은 지구력운동에는 강도 및 지속시간이 중요하다고 적었었습니다. 

(from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23539308)

어느 정도의 강도로 얼마만큼 유지할 수 있을까? 란 건데요. 자전거 타면서 나 최고 와트가 천와트야 가 중요한게 아니라,  

얼마나 오래도록 탈 수 있는지가 중요하단건 누구나 알는 이야기인지라.. 

그럼 한번 생각해 볼까요? 

100W의 힘으로 몇시간이나 탈 수 있을까요? 저강도이기 때문에 어떤 분들은 이정도면 

I can do this all day! 

이정도 강도면 하루종일 탈 수 있어! 라고 하실 테구요.. 

그렇다면 그 두배인 200W 라면 얼마나 탈 수 있을까요? 

잘 타시는 남산님과 같은 분들은 LSD 네시간을 200와트 넘게 심박 130이내에서 탈 수 있을거구요. 

저와 같은 초심자는 FTP의 값인지라 헥헥 대면서 최대 심박으로 그거보다는 훨씬 짧은시간 지속할 수 있을겁니다.

음.. 그러면 400 와트라면? 

1000와트라면? 

그 상관관계를 그래프로 나타내면 어떻게 될까요? 

예를들어 100와트로 다섯시간은 무리없이 탈 수 있고, 1000와트는 1초정도는 가능해! 란 사람이 있다면.. 그 중간은 왼쪽처럼 될까요? 

이렇게 된다면.. 500와트로 두시간을 넘게 타는 걸로 나오는데.. 이건 거의 불가능에 가까울 겁니다. 

그렇다면 실제는 오른쪽 그래프와 같이 나옵니다. 

예를들어 50와트로 탈때나, 70와트로 탈때 탈 수 있는 시간은 거의 비슷하겠죠.. 별로 안 힘드니까요 

그렇지만, 200와트를 넘어가면 탈 수 있는 시간이 급격하게 감소하게 됩니다. 

이렇게 급격하게 감소하는 부분은 사람마다 달라서 어떤 사람은 150와트에서, 어떤 사람은 250와트에서, 

또 선수급으로 강한 사람은 350와트에서 나타나게 됩니다. 

그렇지만 패턴은 거의 다 비슷하게 나옵니다.. 

즉.. 특정 파워에서 급격하게 지속할 수 있는 시간이 감소한다 는 점입니다. 

그렇다면.. 왜 이런 패턴이 나오게 될까요? 

이건.. 전에 제가 적은 글을 좀 보셔야 하는데요.. 운동 강도에 따른 에너지 시스템에 대한 이해가 좀 있어야.. 

https://www.clien.net/service/board/cm_bike/16802192CLIEN

음.. 아니면 아래 그림을 보셔도 될 거 같습니다. 

간단히 요약하자면 근육이 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 그 연료가 ATP 입니다. 

연료를 만다는 방법은 크게 세가지로 나늘 수 있는데요. 

가장 빨리 금방 사용할 수 있는 불쏘시가 같은 역할을 1번 ATP ; Pcr이 합니다. 그렇지만, 양이 얼마 없어서 1 ~ 2분정도만 버틸 수 있죠. 

가장 효율이 좋은 3번 유산소 연소가 작동을 하기 위해서는 시간이 필요로 하는데요 

(숯불 생각하시면 되겠습니다. 지긋이 오~~ 래 가는데 피우려면 수 많은 불쏘시개가 필요하니까요), 

2번 무산소연소는 1번 불쏘시개를 좀 더 잘 태원주는 잔 나무가지라고 생각하시면 되겠습니다. 

하지만, 이경우 연기가 많이 나서 제대로 연소가 잘 안되죠~. 

그런데.. 왜! 파워미터를 잘 활용하는 방법을 알려준다고 하더니 뜬금없이 연소.. 불쏘시개, 장작 이런 얘기를 하고 있을까요? 

그건 바로... 아래의 그림을 설명하기 위해서입니다... 

이 그림을 이해하시면.. 왜 내가 이 파워로 몇초 밖엔 못 지속하는지.. 이 파워로는 하루종일 자전거를 탈 수 있는지 알 수 있거든요..,

그걸로.. 파워 프로파일을 이해하실 수 있을거라고 기대해 봅니다~! 

다음 번엔 이 그림에 대해서 좀 더 설명해 보겠습니다~